Как улучшить обмен веществ в организме?

Принципы питания

Первое, на что стоит обратить внимание, — это питание. Для здорового метаболизма нужна сбалансированная диета, в том числе важно наличие в рационе полезных жиров, достаточного количества белка (как животного, так и растительного), клетчатки (овощи, фрукты, зелень) и всех нужных микронутриентов.

Важен и режим питания: ешьте примерно в одно и то же время, не слишком увлекаясь перекусами. Не забывайте также пить достаточное количество жидкости в течение дня.

Детокс: поддержка работы печени фитоэкстракты

Печень, самый крупный из внутренних органов, принимает участие в обмене всех видов питательных веществ — белков, жиров и углеводов. Печень перерабатывает, синтезирует и готовит к выведению вещества, поэтому от ее работы также во многом зависит качество и скорость метаболизма. Для поддержки функции печени можно применять биологически активные экстракты:

• артишок: улучшает функционирование клеток печени, обладает желчегонным эффектом;
• расторопша: помогает восстановлению клеток печени, улучшает процессы детоксикации при злоупотреблении алкоголем, отравлениях, приеме некоторых лекарств;
• корень одуванчика: как и расторопша, полезен для помощи печени при токсических воздействиях на организм, плюс — обладает антиоксидантным эффектом;
• имбирь: помогает улучшить кровоснабжение печени;
• лецитин один из лучших гепатопротекторов, помогающих нормализовать функцию печени.

Обратите внимание: если у вас серьезные проблемы с работой печени или заболевания этого органа, перед регулярным употреблением нутрицевтиков стоит проконсультироваться.

Качественный сон

Известно, что во время сна метаболизм замедляется. Однако уменьшение количество часов сна и ухудшение его качества (бессонница, частые пробуждения, неглубокий сон) напрямую могут влиять на скорость обмена веществ во время бодрствования.

Исследования показывают однозначную зависимость между ухудшением качества сна и скоростью обмена веществ. Например, даже после одной бессонной ночи наутро организм сокращает расход энергии на такие важнейшие процессы, как дыхание и переваривание пищи до 20%.

Регулярный недосып будет иметь системные последствия — для метаболизма в том числе. Поэтому, если вам нужно нормализовать обмен веществ, стоит позаботиться о качестве и необходимом количестве сна.

Регулярная физическая активность

Физическая активность — наверное, самый действенный метод, который позволяет влиять на скорость обмена веществ. Как и в случае со сном, зависимость тут прямая: больше активности (в разумных пределах, конечно) — стабильная поддержка правильного обмена веществ.

Дело в том, что физическая работа ведет к более активному снабжению кровью мышц, суставов, связок и костей, плюс — стимулирует обновление и рост мышечной ткани. Регулярно работающие мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, продукты распада из них удаляются более оперативно: метаболизм ускоряется.

Какие нутрицевтики необходимы для поддержки обмена веществ

Для поддержки правильно работы обмена веществ можно также дополнительно к рациону применять нутрицевтики.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота, также известная как тиоктовая кислота — важнейший антиоксидант, усиливающий действие других веществ, которые борются со свободными радикалами и замедляют старение.

Помимо этого, альфа-липоевая кислота важна для обмена веществ в организме. Она участвует в регулировании уровня сахара в крови и работы инсулина, процессах выведения продуктов распада и токсичных веществ, работе печени.

Омега-3

ПНЖК, или полиненасыщенные жирные кислоты, к которым относится омега-3, также способны положительно влиять на нормализацию обмена веществ. Исследования показывают, что омега-3 способствуют улучшению обменных процессов в клетках жировой ткани, поддерживая тем самым баланс.

Набор «Обмен веществ»

Если ваша цель — нормализовать обменные процессы, улучшить пищеварение и активизировать метаболизм, обратите внимание на специальный набор Biogena «Обмен веществ». В его составе — три продукта марки, при комплексном применении дополняющие действие друг друга для достижения комплексного эффекта.

• «Альфа-липоевая кислота 200»  содержит тиоктовую кислоту в наиболее биодоступной форме, оптимальной для усвоения. Этот продукт, помимо мощной антиоксидантной защиты, способен помочь нормализации метаболизма, углеводного и энергетического обмена, процессам детоксикации.


• Фитоформула «Печень/Поджелудочная»— это мягкая и безопасная поддержка пищеварительной системы плюс помощь печени и поджелудочной железы. Комплекс содержит натуральные экстракты высокого качества: расторопша, имбирь, одуванчик и артишок регулируют пищеварительные процессы, благотворно воздействуя как на состояние и работу ЖКТ, так и на метаболизм в целом.


• В составе «Омега-3 Дуо» — докозагексаеновая (ДГК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и альфа-линоленовая кислоты одного из лучших мировых производителей Golden Omega. Высококачественные компоненты представлены в комплексе в сбалансированном соотношении и оптимальной для ежедневного приема дозировке. «Омега-3 Дуо» — это помощь в обмене жиров, уменьшение отложений «плохого» холестерина, плюс — укрепление иммунитета и сердечно-сосудистой системы.