Как похудеть и поддерживать стройность

Как питаться и изменить образ жизни, чтобы снизить вес

Причиной появления лишнего веса могут быть гормональные сбои и другие специфические заболевания. Но если человек в целом здоров, то лучшие результаты по нормализации массы тела дает комплексный подход. Наиболее верный и экологичный по отношению к своему здоровью способ — это постепенное и целенаправленное изменение собственных привычек, касающихся питания и образа жизни в целом.

Принципы питания

Если вы хотите похудеть, стоит придерживаться простых принципов питания:

• режим питания (3-4 основных приема пищи и пара перекусов, исключение неконтролируемых перекусов);
• сбалансированность рациона (верное соотношение белков, жиров и углеводов, достаточное количество овощей, сокращение добавленного сахара и продуктов фабричной обработки);
• здоровый питьевой режим;
• отрицательный баланс калорийности (когда организм получает меньше калорий, чем тратит).

Если вы замечаете у себя несколько неполезных пищевых привычек, попробуйте работать над ними по одной, постепенно, а не пытаться поменять все сразу. Как правило, действуя последовательно, легче добиться устойчивых результатов.

Профилактика стресса

Острый или хронический стресс также способен влиять на питание и пищевые привычки. Организм может отреагировать на стресс по-разному. Кто-то от переживаний лишается аппетита, а потом начинает есть больше: так тело пытается компенсировать недополученную в стрессе энергию и сделать запас на случай новых потрясений. Другие же, наоборот, склонны «заедать» негативные переживания. Организм таким образом пытается отвлечь и обезопасить себя при помощи положительных эмоций, получаемых от еды.

И в том, и в другом случае еда выполняет вспомогательную функцию в борьбе со стрессом. Для нормализации веса и выработки здоровых пищевых привычек стоит найти другие способы себе помочь в неспокойные периоды. Это может быть психотерапия, йога, медитация, арт-терапия и любые другие методы, которые позволяют стать более стрессоустойчивым и справиться с накопившимся напряжением.

Качественный сон

Результаты исследований показывают прямую связь недостатка или плохого качества сна с замедлением обмена веществ. Снижение скорости метаболизма, в свою очередь, — одна из частых причин увеличения массы тела. Когда рацион остается привычным, а расход калорий снижается, остатки энергии запасаются в жировых депо, и вес растет.

Экспериментальные исследования показывают, что нормализация сна и восстановление его качества помогают избавиться от лишнего веса быстрее и с меньшими усилиями.

Регулярная физическая активность

Наконец, третья составляющая успеха в достижении оптимального веса — это физическая активность. Двигаясь, мы автоматически увеличиваем расход энергии, таким образом сокращая вероятность увеличения жировых отложений. К тому же, мышечная ткань сама по себе требует более интенсивного питания, чем жировая.

Если тренироваться, способствуя снижению процента жира и увеличению мышечной массы, результатом будет постепенная нормализация и активизации обмена веществ. Даже в покое организм будет расходовать больше энергии, чем прежде, и это тоже будет способствовать поддержанию здорового веса.

Важно понимать, что регулярная двигательная активность — один из самых действенных способов борьбы со стрессом, общего оздоровления организма и повышения качества жизни.

Какие нутрицевтики могут помочь поддерживать стройность

Современные и качественные нутрицевтики с содержанием специально подобранных витаминов, минералов, фитоэкстрактов могут помочь избавиться от лишнего веса проще и быстрее, плюс — поддерживать достигнутый результат.

В частности, обратите внимание на БАДы с содержанием следующих микронутриентов:

Хром

Этот микроэлемент входит в состав вещества — особого белка под названием хромодулин. Он, в свою очередь, в организме человека работает вместе с гормоном инсулином, усиливая действие последнего. Недостаток хрома может стать причиной повышенного аппетита и нарушений в обмене веществ. Достаточное же поступление хрома помогает нормализовать уровень глюкозы в крови и метаболизм, а также регулировать повышенный аппетит.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (также ее называют тиоктовой или липоевой кислотой) — витаминоподобное вещество, способное влиять на нормализацию обмена веществ. Если метаболизм снижен, липоевая кислота способна помочь вернуть его скорость к здоровой, помогая избавиться от лишних жировых отложений. Также вещество используется для снижения повышенного аппетит.

Фитоэкстракты

Для снижения массы тела и поддержания здорового веса обратите внимание на фитоэкстракты:

• женьшень — помогает нормализовать обмен веществ;
• экстракт зеленого чая — участвует в процессах жиросжигания;
• Джимнема (экстракт древесной лианы) — нормализует аппетит, уменьшает тягу к сладкому;
• Момордика (горькая дыня) — способствует ускорению метаболизма, снижает «плохой» холестерин и помогает работе инсулина, регулируя уровень глюкозы в крови.

Набор «Похудение»

Если вы хотите подойти к работе с лишним весом комплексно, обратите внимание на специализированный набор премиальных нутрицевтиков, разработанный для нормализации массы тела и поддержки стройности «Похудение» Biogena.

В состав набора входят три продукта:

• «ДиаФит®-Формула» — содержит фитоэкстракты женьшеня, зеленого чая, джимнемы и момордики, помогающие регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;


• «Хром 200» — препарат хрома в максимально биодоступной форме и дозировке, оптимальной для усвоения;


• «Альфа-липоевая кислота 200» — полезна для поддержки процессов детоксикации, коррекции метаболических нарушений и поддержания здорового уровня глюкозы.

Продукты в наборе подобраны так, чтобы дополнять и усиливать действие друг друга, делая процесс снижения веса более комфортным, быстрым и простым. Biogena использует для создания своих продуктов строго проверенное сырье исключительно высокого качества: вы можете быть уверены в безопасности и эффективности каждой добавки.