- Движение и физические упражнения
- Поддержание водного баланса
- Завтрак — ключ к энергии и правильному началу дня
- Нутрицевтическая поддержка для компенсации дефицита витаминов и минералов
- Рекомендация Biogena:
- Использование фитоэкстрактов
- Снижение уровня стресса
- Рекомендация Biogena:
- Насыщение кислородом
- Контрастный душ
- Ароматерапия
100 000 ударов в день, 3 миллиарда ударов — за жизнь. Наши сердца бьются непрерывно, днем и ночью, перекачивая всю нашу кровь примерно через 96 000 километров кровеносных сосудов в течение одной минуты.
Без этой цепочки слаженных действий миллиарды клеток нашего организма не снабжались бы жизненно важными питательными веществами и кислородом. Идеальная система, кажется на первый взгляд. Но этот живой механизм максимальной производительности нуждается в регулярном внимании. Без него сердечно-сосудистая система (ССС) может дать сбой.
Хорошие новости: кровеносную систему можно тренировать как мышцу и стимулировать ее здоровую работу всего несколькими базовыми приемами. Перед вами — девять советов о том, как помочь сердечно-сосудистой системе работать как часы.
Самое мощное естественное средство для улучшения кровообращения — это физические упражнения. Точно так же, как мышцы, сердечно-сосудистую систему следует регулярно тренировать. Идеальный вариант — ежедневная фоновая активность вроде зарядки и ходьбы в сочетании с регулярными тренировками на выносливость (например, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, беговые лыжи).
Вы когда-нибудь просыпались после ночного сна с сухостью во рту? Мы можем этого не замечать, но за ночь мы теряем от 0,5 до 2 литров жидкости через дыхание и кожу. Вот почему важно пополнить баланс жидкости после пробуждения: большой стакан воды, лучше всего — теплой, натощак, стимулирует кровообращение, помогает улучшить пищеварение и снабдить организм кислородом.
Слишком любите поспать, слишком торопитесь, не хотите возиться с готовкой? Существует множество причин, по которым люди пропускают завтрак. Однако этот прием пищи очень важен. Завтрак восполняет запасы энергии в начале дня, стимулирует обмен веществ, буквально включая процессы пищеварения и помогая лучшей работе кровеносной системы.
Для здоровой работы сердца и сосудов необходимы не только кислород и глюкоза, но и целый ряд витаминов, минералов и других веществ. Достаточное поступление их в организм должно обеспечивать сбалансированное разнообразное питание. Но соблюдать такой рацион получается не всегда.
Чтобы поддержать сердце и сосуды, стоит обратить внимание на нутрицевтики. Например, водорастворимый витамин B1 и две жирные кислоты омега-3 EPA и DHA (при минимальной суточной дозе 250 мг) способствуют поддержанию здоровой сердечной функции, в то время как магний и витамин C помогают энергетическому обмену, также важному для кровообращения.
Стоит обратить внимание и на растительные экстракты. Это может быть экстракт виноградных косточек, который укрепляет стенки кровеносных сосудов, или экстракт сосновой коры пикногенол: исследования показывают, что он способствует нормализации артериального давления.
Еще одно вещество, которое эксперты рекомендуют для здоровья кровообращения, — экстракт томата Fruitflow®. Это вещество извлекается из самого сердца томатов — из желе, окружающего семена, и специальным образом очищается в запатентованном процессе. EFSA (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов) подтвердило, что ежедневный прием 150 мг Fruitflow® помогает поддерживать нормальную функцию тромбоцитов и кровоток, помогая при повышенной свертываемости крови и высоком артериальном давлении.
«Омега-3 Дуо» — это дуэт высококачественного рыбьего жира и натурального льняного масла, который можно использовать как дополнительный источник полезных для здоровья омега-3 жирных кислот.
«Витамин С Актив Голд» — премиум-продукт Biogena, содержащий наиболее усвояемую, некислотную форму витамина С, который можно использовать для комплексной поддержки иммунитета, в качестве anti-age и beauty-средства.
«ОПС-Ресвератрол Формула» — специальный продукт двойного действия. Благодаря высокоактивным компонентам — полифенолам, проантоцианидинам, транс-ресвератролу из красного французского винограда (Veri-te®) поддерживает иммунитет, работу сердца и сосудов, а также способствует улучшению состояния кожи.
Экстракты лекарственных растений активно используют в медицине, в том числе для поддержания нормального кровообращения, стабильной работы сердца и сосудов, регуляция артериального давления. К ним можно отнести экстракты розмарина, мелиссы, мяты перечной. Из них можно делать приятный травяной напиток.
Да, стресс и напряжение были необходимы для выживания во времена мамонтов и саблезубых тигров, но многие из нас и сейчас оказываются в «ловушке хронического стресса». Рано или поздно поддержание организма в состоянии напряженной готовности к немедленной реакции может нанести вред здоровью и производительности, в том числе — нарушить кровообращение из-за хронического перенапряжения мышц. Регулярно уделять время себе и прислушиваться к своему телу должно стать столь же привычным, как чистка зубов по утрам и вечерам. Снять повышенное напряжение помогут сознательные перерывы для отдыха и техники расслабления.
Формула «Антистресс®» — сбалансированная комбинация микронутриентов с высококачественным экстрактом корня женьшеня, магнием и витаминами группы B, которую можно использовать для естественной, ежедневной поддержки нервной системы и хорошего самочувствия в периоды стресса.
«7 Солей Магния®» — уникальный продукт-бестселлер Biogena, который можно использовать для полноценной профилактики стресса.
Между сердцем и дыхательной системой существует тесная связь. Сделайте несколько глубоких вдохов у открытого окна или на балконе сразу после пробуждения, чтобы снабдить мозг дополнительной порцией кислорода и дать свежему воздуху взбодрить вас — в том числе, улучшив кровообращение. Если вы хотите ощутить все преимущества здорового дыхания, йога предлагает специальные дыхательные техники, которые также могут помочь снизить стресс.
Мысль о том, чтобы взбодриться с утра холодным душем, может заставить большинство людей содрогнуться. Тем не менее, холодная — или хотя бы прохладная — вода не только отлично разбудит вас утром, но и даст сердечно-сосудистой системе эффективную тренировку. Конечно, стоит помнить о правилах безопасности. Если вы никогда не практиковали контрастные водные процедуры, начните с обливания ступней и ног до колена (как можно дальше от сердца). Повторяйте не менее 10-14 дней. Когда ноги привыкнут к холодным обливаниям, подключите кисти рук, предплечья и плечи. Последним этапом добавьте обливание спины, груди и живота. Пожилым людям, людям, страдающим сердечными заболеваниями, следует проявлять осторожность, осваивая эту технику, а лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Ароматы не только служат мощной связью с прошлым, пробуждая старые воспоминания и эмоции. Они также способны влиять на физическое и психическое благополучие в настоящем. Чтобы активизировать кровеносную систему, попробуйте ароматные травяные эссенции, такие как розмарин, перечная мята или тимьян. Они могут стимулировать ваш разум и тело и помогать противодействовать усталости. Натуральные эфирные масла можно использовать в качестве добавок к массажным маслам или для приема ванн, в масляных диффузорах или в аромалампах.
Независимо от того, предпочитаете ли вы горячий и холодный душ, утреннюю езду на велосипеде или целенаправленное использование нутрицевтиков с витаминами и минералами, эти несложные health-советы помогут каждому улучшить кровообращение и получить заряд энергии в любое время дня.
