Как повысить свою работоспособность и уровень энергии

Третье: здоровые рациональные привычки в организации труда и жизни. Сюда можно отнести тайм-менеджмент, умение концентрировать внимание, не отвлекаться от дела в процессе работы. В этой же группе — умение организовать оптимальный режим труда и отдыха, не перегружать себя, ставить реалистичные планы и выполнять их и прочие привычки, которые помогают нам вести по-хорошему размеренный образ жизни.

Повышение работоспособности будет зависеть от «прокачки» одной или нескольких групп.

Начнем с питания: оно важно для всех трех групп. О том, как рацион влияет на общее состояние организма, написано немало. Суть сводится к основным правилам:

• питание должно быть разнообразным, а также сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов
• нужно потреблять достаточное количество клетчатки (свежие овощи, фрукты, зелень)
• необходимо пить достаточное количество воды
• минимум «переработанной» еды и фастфуда (например, колбас, сладостей)

Для здоровья нервной системы и продуктивности в рационе должны быть все три вида питательных компонентов: белки, жиры и углеводы. Важно также, чтобы с пищей поступало достаточное количество нутриентов: витаминов (А, D, С, группы В), минералов и микроэлементов (магний, железо, йод, цинк), веществ с антиоксидантным действием.

Если питание не обеспечивает поступление важных микронутриентов в полной мере, помочь организму можно, применяя специальные добавки. Это могут быть витамины и минералы, а также антиоксиданты. Одно из самых эффективных веществ с антиоксидантным действием — коэнзим Q10. Это витаминоподобное вещество образуется в организме самостоятельно, но уже после 30-35 лет его производство снижается. Важно, что именно коэнзим отвечает за регулирование обмена энергии и борьбу со свободными радикалами, влияющие на преждевременное старение.

Выбирая продукт коэнзима, обратите внимание на форму, в которой представлен антиоксидант. Таких форм две: убихинон (окисленная форма) и убихинол (восстановленная форма) — это более мощный вариант коэнзима Q10. Как правило, убихинол рекомендуется в возрасте от 40 лет и/или если есть какие-либо хронические заболевания, требующие повышенного количества энергии.

Второй по популярности вариант для антиоксидантной защиты — альфа-липоевая (тиоктовая) кислота. Это вещество не только выполняет функцию антиоксиданта, но и поддерживает работу других антиоксидантов, в частности, витаминов С и Е, коэнзима Q10. Таже, липоевая кислота подходит для детокса и помощи работы печени.

Если вам нужно поддержать организм в периоды повышенных нагрузок или повысить свою работоспособность, обратите внимание на набор Biogena «Повышение работоспособности».

В нем объединены два нутрицевтических продукта, оказывающих антиоксидантную защиту. «Коэнзим Q10 Актив Голд» содержит коэнзим в самой действенной и биодоступной форме убихинола, он произведен мировым лидеров японской компании Kaneka.

Коэнзим Q10 дополнительно усилен витамином С, также выполняющим в организме антиоксидантную функцию. Второй продукт из набора — «Альфа-липоевая кислота 200». Это R-альфа-липоевая кислота в оптимальной для усвоения форме и концентрации. Принимая ее вместе с коэнзимом и витамином С, можно значительно способствовать повышению работоспособности.

Здоровая работа иммунной системы важна и для общего самочувствия, и для высокой работоспособности мозга. Рекомендации по укреплению иммунитета всем известны: соблюдение режима сна-бодрствования, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки. Плюс — внимание к своему здоровью: чтобы иммунитет был крепким, нужно контролировать течение хронических заболеваний, регулярно проходить профилактический осмотр у врача.

Состояние сердечно-сосудистой системы не менее важно, чем иммунитет. Главные правила для поддержания здоровья сосудов и сердца:

• питание: меньше «вредных» рафинированных жиров, больше «полезных», достаточное количество белка, витаминов и минералов
• физическая нагрузка: для сердца полезны бег трусцой или быстрая ходьба, велосипед, плавание
• сон: необходим для полноценного восстановления

Чтобы оставаться полным сил на длинной временной дистанции, нельзя забывать об отдыхе и восстановлении.

Для этого важно:

• разумно планировать время
• следить за количеством и качеством сна
• не забывать о физических нагрузках и активных прогулках на свежем воздухе

Также могут быть полезными техники и практики, помогающие расслабиться и снять стресс: йога, медитация, арт-терапия, танцы — все, что вам нравится и дарит хорошее настроение.

Регулярные физические нагрузки важны для поддержания общего здоровья организма — этим они уже помогают повышению работоспособности. Но спорт также может улучшать умственную деятельность. Исследования доказывают, что физические упражнения способны положительно влиять на развитие участков мозга, связанных с вниманием, памятью и обучением. Физические нагрузки также повышают количество митохондрий в клетках — по сути, это миниатюрные энергостанции клеток, — это приводит к более активной выработке энергии.

Подведем итог. Чтобы добиться высокой работоспособности, действовать стоит по нескольким направлениям, заботясь о здоровье в целом и продуктивной работе мозга в частности.

Как поддерживать высокий уровень энергии

1. Соблюдать режим труда и отдыха, питания, сна.
2. Полноценный рацион, при необходимости — поддержка организма нутрицевтиками.
3. Забота о состоянии своего организма: не запускать болезни.
4. Регулярная умеренная физическая нагрузка.
5. При желании — практики расслабления.

Как улучшить работу мозга

1. На первом месте также режим, особенно важен полноценный сон.
2. Сбалансированное питание, дополнительный прием нутрицевтиков при необходимости.
3. Физические нагрузки.
4. Регулярное обучение новому — это могут быть как хобби, так и рабочие процессы.
5. При необходимости — техники восстановления.