- Как справиться со стрессом и поддержать нервную систему
- Дополнительный прием нутрицевтиков при стрессе
- Магний: главный антистресс-минерал
- Поддержка пищеварения и микробиома при стрессе
- Антиоксиданты: против оксидативного стресса
- Как повысить качество сна и справиться с бессонницей
- Как улучшить состояние кожи
- «Антистресс & Бьюти»: как действовать комплексно
Стресс — неотъемлемая и, в определенном смысле, необходимая часть нашей жизни. Это состояние тренирует нервную, иммунную, сердечно-сосудистую системы, помогая становиться более адаптивным к изменяющимся условиям окружающего мира. Однако слишком долгий постоянный или однократный, но мощный стресс могут воздействовать на здоровье отрицательно.
Помимо раздражительности, тревожности, перепадов настроения, ощущения усталости, снижения концентрации внимания и других когнитивных функций это может проявляться и в нарушениях работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, снижении иммунной защиты, головных болях, проблемах со сном.
Стресс, особенно — хронический, способен негативно отразиться на внешности и состоянии кожи, волос и ногтей.
- постарайтесь соблюдать режим труда, отдыха, питания и сна
- не забывайте об умеренной физической нагрузке
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе
- попробуйте различные расслабляющие практики и техники, например, дыхательные упражнения
- если вы понимаете, что положительные изменения не наступают в течение нескольких недель, стоит обратиться к врачу, для начала — к терапевту
О питании на фоне стресса стоит сказать подробнее. Нередко именно в такие периоды человек начинает ощущать апатию и тягу к употреблению пищи без ощущения голода («заедание» проблем) или, наоборот, теряет аппетит. Однако именно во время стресса организм как никогда нуждается в здоровом и разнообразном рационе, без недоедания, но и без злоупотребления простыми углеводами и другой не самой полезной пищей.
Состояние стресса — не самое лучшее время для того, чтобы начать соблюдать диету или серьезно ограничивать себя. Однако постарайтесь соблюдать режим питания: оптимально, чтобы в течения дня было три полноценных приема пищи плюс 1-2 перекуса. Начинайте каждую трапезу с овощных и белковых блюд.
Сладости, выпечку резко исключать не стоит, любимая еда в непростые периоды жизни, в том числе, может служить определенной поддержкой. Но отложите ее для финала приема пищи, начав с уравновешенного по белкам, жирам и углеводам блюда. Так вы уменьшите вероятность переедания, но не лишите себя удовольствия от еды.
Важно следить и за тем, чтобы рацион включал необходимые легкоусвояемые при стрессе нутриенты. Это клетчатка (овощи и фрукты), антиоксиданты, омега-жирные кислоты (больше всего их в жирной рыбе), витамины и минералы (самые важные при стрессе — магний, цинк, витамины группы В, витамины С, D).
Если вы ощущаете проблемы с пищеварением, помочь могут продукты с лакто- и бифидобактериями, например, обогащенные ими молочные продукты.
Наладить правильное питание не всегда получается и в спокойные периоды жизни — а при стрессе это может быть еще более непросто. Если вы понимаете, что в вашем рационе недостаточно продуктов, содержащих все нужные вещества, можно восполнить их нехватку, принимая биологически активные добавки и/или нутрицевтики с их содержанием.
Доказано, что этот элемент исключительно важен для нормального функционирования нервной системы. При снижении уровня магния человек может испытывать тревожность, раздражительность, перепады настроения, что способно усилить проявления и последствия стресса. Более того, сам стресс ведет к избыточному расходу магния: формируется замкнутый круг. Разорвать его можно, дополнительно принимая Mg. При этом стоит обращать внимание на форму, в которой этот микроэлемент представлен в продукте. Разные соли магния по-своему воздействуют на организм. Например, цитрат магния наиболее универсален, но иногда при большой дозировке может вызывать расстройство желудка, а глюконат/глицинат магния обладает наилучшим антистрессовым эффектом. Если нужно комплексное воздействие на организм, лучше выбирать продукт, содержащий несколько солей магния.
Исследования показывают, что между стрессом и состоянием микробиома кишечника существует прямая связь. Дело в том, что микробиом в том числе производит все основные для нормального функционирования нервной системы нейромедиаторы, включая серотонин, а также цитокины, триптофан, короткоцепочечные жирные кислоты.
Стресс, особенно — хронический, нарушает баланс микробиоты. Помочь восстановить его способны лакто- и бифидобактерии. Если в рационе недостаточно продуктов с содержанием таких бактерий, стоит рассмотреть возможность их дополнительного приема. Научные работы доказывают, что это способствует оздоровлению кишечной микрофлоры, что, в свою очередь, помогает в борьбе с последствиями стресса.
Еще одна важная для борьбы со стрессом группа веществ — это антиоксиданты. Научные эксперименты показали, что применение антиоксидантов способно помочь человеку меньше реагировать на стрессовые воздействия, помогая нормальной работе нервной системы и поддержанию хорошего настроения. Антиоксиданты нейтрализуют так называемые свободные радикалы, к которым чувствительны нервные клетки и клетки других тканей организма, тем самым уменьшая негативные воздействия стресса.
Проблемы со сном часто сопровождают стресс, острый или хронический.
Что поможет улучшить качество сна и избавиться от бессонницы:
- режим сна: старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не «досыпать» днем, если есть проблемы с ночным сном
- вечерние ритуалы: заведите несколько ритуалов, которые помогут вам подготовиться ко сну, например, теплый душ, спокойное чтение
- отказ от гаджетов, просмотра ТВ, работы с планшетом/компьютером за 1-2 часа до сна
- не переедайте перед сном
- избегайте напитков с кофеином во второй половине дня (после 15:00)
- употребляйте больше продуктов, содержащих магний, или принимайте магний дополнительно, он положительно влияет на качество сна
- если проблемы со сном не проходят в течение нескольких недель, обратитесь к врачу
Хронический стресс отражается и на внешности. В первую очередь — на состоянии кожи: могут появиться шелушения, сухость или наоборот высыпания, более заметными становятся морщины, а цвет лица приобретает менее здоровый вид.
Также длительный стресс может повлиять и на здоровье ногтей и волос. Лучший способ справиться с этими последствиями — разобраться с причинами стресса и реакциями на него. Однако не всегда это возможно сделать достаточно быстро и эффективно. Помочь организму можно, воздействуя на микробиом кишечника, например, дополнительно принимая лакто- и бифидобактерии. Не менее важна и антиоксидантная защита: именно свободные радикалы в большей степени ответственны за преждевременное старение кожи. В этом случае можно применять добавки или нутрицевтики с ресвератролом, который содержится в красном французском винограде.
Если вы ощущаете стресс и хотите комплексно бороться с его воздействием на организм, можно дополнительно к рациону применять набор нутрицевтиков Biogena «Антистресс & Бьюти». Набор состоит из трех премиальных продуктов бренда:
- «7 Солей Магния ®» — этот бестселлер Biogena, содержит магний в виде 7 органических солей, чтобы восполнять недостаток Mg наиболее полно.
- «Омни Лактис®10 Капс» — топ-продукт, в состав которого входят 10 штаммов лакто- и бифидобактерий, подобранных так, чтобы поддержать работу кишечника и сбалансировать состав микробиома. Специальные капсулы обеспечивают сохранность штаммов при прохождении через желудок с тем, чтобы они действовали именно в кишечнике, а дополнительно добавленный к продукту инулин обеспечивает лучшую «приживаемость» бактерий, так как нужен для их питания.
- «ОПС-Ресвератрол Формула» — содержит комплекс натуральных антиоксидантов высокой активности. Полифенолы, проантоцианидины и транс-ресвератрол из красного французского винограда помогают работе иммунной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, плюс — положительно воздействуют на состояние кожи, оказывая лифтинг-эффект, способствуя увлажнению кожи, выравнивая ее тон.
Набор «Антистресс & Бьюти» — это комплексная одновременно антистресс и бьюти-поддержка, которая подходит для уменьшения негативного воздействия стрессовых воздействий на организм.
