- Для чего нужна фолиевая кислота организму
- Для кроветворения
- Для иммунной системы
- Противораковый потенциал
- Для здоровья мозга и нервной системы
- Для здоровья сердца
- Для здоровья кожи и слизистых оболочек
- Для чего нужна фолиевая кислота организму
- Значение фолатов при беременности и лактации
- В каких продуктах содержится
- Причины нехватки фолиевой кислоты
- Формы фолиевой кислоты
- Какую биодоступную форму выбрать
- Как принимать фолиевую кислоту правильно
- Прием во время беременности
Она принимает участие в синтезе ДНК и РНК и необходима для деления и роста новых клеток, поэтому ее значение для здоровья всех систем и органов трудно переоценить. Помимо этого, она выполняет ряд других важных функций.
Необходима для синтеза клеток крови: эритроцитов, которые переносят кислород, тромбоцитов, ответственных за свертываемость крови, и лейкоцитов, выполняющих иммунные функции.
Фолаты принимают участие в образовании антител, защищающих организм от вирусных и бактериальных инфекций.
Исследования показывают, что В9, повышая противоопухолевый иммунитет, способен предотвращать развитие некоторых видов рака.
Витамин В9 принимает участие в синтезе адреналина, серотонина, а также важных для работы нервной системы аминокислот. Исследователями отмечено положительное влияние фолатов на когнитивные функции — память, мышление и внимание. Также это вещество может способствовать защите от развития деменции и болезни Альцгеймера. Нехватка может проявлять себя в нарушении когнитивных функций, а также в беспричинных состояниях раздражительности, сниженном фоне настроения, повышенной утомляемости и расстройствах сна.
Благодаря влиянию на синтез аминокислот, фолиевая кислота важна для здоровья сосудов и нормальной работы сердца.
Так как В9 ответственен за синтез новых клеток, то особое значение его нормальный уровень имеет для тех тканей, что быстро обновляются. Помимо упомянутых выше клеток крови, фолаты важны для поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек разных органов, от полости рта до кишечника.
Это вещество также принимает участие в выработке половых клеток. Часто говорят о влиянии В9 на образование яйцеклеток, но не стоит забывать, что он также важен для нормального сперматогенеза (поэтому фолиевая кислота при планировании беременности может быть назначена не только женщинам, но и мужчинам).
О важности фолиевой кислоты в периоды подготовки к беременности, вынашивания ребенка и его кормлении грудью стоит сказать отдельно. Это вещество необходимо и для созревания здоровых яйцеклеток, и для дальнейшего развития плода. В частности, оно влияет на закладку так называемой нервной трубки, из которой затем формируется нервная система ребенка, а также других важных органов и систем.
Фолаты принимают участие в росте тканей плаценты и сосудов в ней, что важно для жизнеобеспечения плода. От нормального уровня вещества зависит состояние и самой матери: отдавая фолиевую кислоту ребенку, ее организм может оказаться в дефиците. Особенно важным считается поддерживать необходимый уровень фолиевой кислоты при планировании беременности и в ее первом триместре, но для профилактики дефицитов врачи рекомендуют дополнительный прием В9 в биодоступной форме на протяжении всего срока вынашивания ребенка, плюс — в период лактации.
Слово «фолат» происходит от латинского «folia» — «лист». Вещество было впервые получено из листьев шпината, и содержание его выше всего в листовой зелени и овощах с листьями зеленого цвета. Также оно содержится в субпродуктах, бобовых, яйцах, грибах и некоторых других продуктах. Нужно учитывать, что большая часть вещества, особенно — в продуктах растительного происхождения, разрушается от воздействия температуры, например, при варке или жарке.
Согласно результатам крупных исследований, у большей части (до 90%) взрослого населения наблюдается недостаток фолиевой кислоты. Это происходит по ряду причин:
- Несбалансированный рацион — главная и самая распространенная из них. В нашем рационе мало зелени и листовых овощей, главных источников В9.
- Недостаточное усвоение вещества — может сопутствовать некоторым состояниям, например, непереносимости глютена, проблемам ЖКТ, генным особенностям усвоения фолатов.
- Прием некоторых препаратов, в частности, оральных контрацептивов, некоторых противосудорожных препаратов, некоторых антибиотиков.
- Регулярное употребление алкоголя.
- Повышенная потребность в веществе, в частности, при беременности и лактации, при высоких нагрузках.
Существует ряд разновидностей фолатов. Перечислим главные из них:
- Так называемая синтетическая фолиевая кислота. Популярная, но не слишком хорошо усваиваемая форма.
- Фолиновая кислота. Более активная форма, которая, однако, используется лишь в ряде случаев и по медицинским показаниям.
- 5-метилтетрагидрофолат (5MTHF). Легкодоступная и биоусвояемая форма, закрывающая большинство потребностей организма в веществе.
- 5MTHF-глюкозамин. Безопасная и стабильная форма с повышенной биодоступностью. Хорошо действует в комбинации с 5MTHF.
В ряде случаев (например, для коррекции негативного действия некоторых лекарств) применяется форма фолиновой кислоты. Если же необходима общая компенсация дефицита фолатов, в том числе при беременности и лактации, оптимальным выбором будет 5MTHF и 5MTHF-глюкозамин.
В продуктах фолиевой кислоты Biogena используется запатентованная формула Quatrefolic®, объединяющая обе биодоступные формы В9. Quatrefolic® хорошо усваивается даже теми людьми, у которых выявлены так называемые дефекты фолатного цикла, способные значительно повышать вероятность дефицита вещества. Высококачественное сырье и выверенная дозировка делает Quatrefolic® универсальным продуктом для поддержания здорового содержания фолиевой кислоты в организме.
Для взрослых рекомендован прием 500-1000 мг в сутки.
400-600 мг в сутки.
600-800 мг в сутки. Принимать во время или после еды, запивая достаточным количеством воды.
