- Описание и состав
- Механизм действия
- Польза для организма
- Снижает потребность в НПВП
- Улучшает состояние после инфаркта миокарда и при атеросклерозе
- Уменьшает психоэмоциональное напряжение
- Уменьшает проявления воспаления при заболеваниях суставов
- Снижает воспалительные процессы в организме
- Повышает когнитивные функции мозга
- Повышает иммунный статус
- В каких продуктах содержится АЛК
- Дефицит альфа-линоленовой кислоты
- Избыток АЛК
- Правила приема
- Побочные эффекты от употребления
- Показания к применению
- Противопоказания к применению
Альфа-линоленовая кислота (АЛК, alpha-linolenic acid) — это вещество из группы омега-3. Она относится к эссенциальным веществам, то есть является жизненно необходимой для организма. Не синтезируется в организме, поэтому должна поступать вместе с растительной пищей.
Из АЛК образуются важные для здоровья омега-3 ПНЖК. Это эйкозопентаеновая (EPA/ЭПК) и докозогексаеновая кислоты (DHA/ДГК).
Название вещества происходит от греческого слова linos, что означает «лен». Важнейший природный источник, в котором содержится альфа-линоленовая кислота — льняное масло. АЛК — хорошая альтернатива омега-3 в рационе для веганов, вегетарианцев и людей, которые не едят и/или не любят рыбу.
АЛК служит основным исходным соединением для выработки двух важнейших омега-3 — ЭПК и ДГК. Эти метаболиты АЛК помогают снижать выработку воспалительных цитокинов (уменьшая воспаление), контролировать уровень холестерина, уменьшать образование атерогенных бляшек (поддержка работы сердца, сосудов, профилактика атеросклероза).
- Предшественник ценных ЭПК и ДГК в организме.
- Обладает иммуномодулирующими и противовоспалительными свойствами.
- Со стороны сердечно-сосудистой системы оказывает кардиопротекторное действие, помогая снижать уровень «плохого» холестерина в крови, то есть липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышать уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
- Улучшает работу иммунной системы.
- Способствует нормализации состояния кожи (в том числе при склонности к атопическому дерматиту, при экземе, псориазе).
Противовоспалительное и иммуномодулирующее действие позволяет снизить потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах (ибупрофен, диклофенак, кетопрофен, нимесулид и др.).
Способствует снижению уровня «плохого» холестерина, положительно влияет на липидный статус.
Недавние исследования показывают, что омега-3, в группу которых входит также и АЛК, могут положительно влиять на психоэмоциональное состояние.
Уменьшает проявления хронического воспаления при заболеваниях суставов, способствуя снижению болевого синдрома.
Метаболиты alpha-linolenic acid — ЭПК и ДГК обладают выраженным противовоспалительным действием.
Альфа-линоленовая кислота и ее метаболиты (ЭПК и ДГК) входят в состав всех клеточных мембран, в том числе мембран нервных клеток и клеток мозга, обеспечивая его слаженную работу и поддержание когнитивных функций.
Улучшает показатели иммунной защиты, сопротивляемость к инфекциям, способствует более быстрому выздоровления после перенесенного заболевания.
Хороший дополнительный источник — растительные масла. На первом месте стоит льняное масло, затем рапсовое и масло грецкого ореха. Важно помнить, что льняное масло следует всегда покупать свежим и в небольших количествах, хранить в темном и прохладном месте. Это поможет сохранить не только его полезным свойства, но и нежный ореховый вкус.
При недостаточном количестве в организме может наблюдаться:
- Сухая, шелушащаяся кожа;
- Повышенная склонность к атопическому дерматиту и экземе;
- Ослабление иммунитета, повышенная восприимчивость к инфекциям (частые ОРВИ, длительные периоды выздоровления);
- Хронические воспалительные заболевания;
- Повышение риска развития атеросклероза;
Дозировки в пределах физиологических не приводят к переизбытку АЛК в организме.
Взрослым рекомендуется принимать альфа-линоленовую кислоту во время еды. Физиологически приемлемая дозировка составляет 1-2 г в день. При адъювантной терапии при ишемической болезни сердца и атеросклерозе, а также в качестве вторичной профилактики после инфаркта миокарда, аритмии и гипертонии — 5-6 г в день.
Прием должен быть регулярным и длительным. Рекомендуется комбинировать с антиоксидантами (например, витамином Е), чтобы не допустить нежелательного перекисного окисления липидов, что ограничивает биологическую доступность АЛК.
При длительном приеме омега-3 возможно снижение агрегации тромбоцитов, образования тромбоцитов, агрегация тромбоксана, тромбоцитов и снижение уровня фактора VII и фибриногена в плазме. Это умеренно продлевает свертывание крови, что может снизить потребность в варфарине или фенпрокумоне и потребовать коррекции дозы.
- Дополнительный растительный источник полезных омега-3;
- Поддержания работы сердечно-сосудистой системы (профилактика ишемической болезни сердца, атеросклероза);
- Снижение «плохого» холестерина в крови, коррекция липидного статуса;
- Уменьшение проявлений хронического воспаления;
- Улучшение состояние кожи (повышение увлажненности, эластичности; сохранение естественного сияния)
Острый панкреатит, цирроз печени, воспаление желчного пузыря, нарушения свертывания крови.
