- Зачем нужен магний?
- В каких продуктах содержится магний?
- В каких случаях назначается/применяется магний?
- Какие формы магния бывают?
- Формы магния, используемые в БАД
- Когда рекомендуется использовать препараты с цитратом магния?
- Какие формы выбрать
- 4 формы биодоступного магния
- Комплекс 4 форм Viersalz® и его преимущества
- Как принимать магний правильно?
- Противопоказания и нежелательные реакции
Магний (Mg) — неорганический элемент, вещество, которое присутствует во всех тканях организма человека, в каждой его клетке, и принимает участие во множестве процессов, без которых здоровая жизнедеятельность невозможна.
- Участие в обменных процессах и производстве энергии
- Регуляция клеточного роста и участие в синтезе белка
- Участие в регулировании процессов торможения и возбуждения в нервной системе
- Регуляция тонуса мышц, в том числе сердечной мышцы
- Обеспечение минерализации, роста, прочности и гибкости костей
- Участие в синтезе гормонов, в том числе половых
- Участие в поддержании здоровых норм других минералов (калий, натрий, кальций) и в усвоении витамина D
Мы получаем Mg с пищей и водой: считается, что сбалансированный рацион должен обеспечивать организм необходимыми ему 300-350 мг этого элемента в сутки. Главные поставщики вещества — водоросли (бурые, в частности, ламинария, и темно-красные), цельнозерновые продукты и отруби, орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, пекан и другие), пивные дрожжи, некоторые сухофрукты (в частности, сушеный инжир, абрикос и финики). В меньших, но все же значительных количествах Mg присутствует в овощах: кукурузе, авокадо, зеленом горошке, свекле, брокколи и цветной капусте, плюс — во фруктах (особенно в бананах) и зелени.
Дополнительный прием вещества рекомендован, когда оно не поступает с пищей в нужном количестве (например, при несбалансированном рационе), недостаточно хорошо усваивается или быстро расходуется. Дефицит Mg часто наблюдается при некоторых болезнях (сахарный диабет, гипертония, остеопороз). При высоких умственных и физических нагрузках, в том числе спортивных, беременности и кормлении грудью, частой смене часовых поясов. В этих случаях организму, требуется больше этого вещества. Недостаток может возникать из-за употребления алкоголя и курения, чрезмерного увлечения напитками, содержащими кофеин, при приеме некоторых лекарственных препаратов (мочегонные, антибиотики, препараты инсулина, глюкокортикостероиды). При недостатке Mg рекомендуется его дополнительный прием в виде добавок.
Магний существует в полутора десятках основных форм, каждая из них является соединением этого элемента с другим веществом, чаще всего это соли Mg. Некоторые из этих форм не используются для приема в пищу, зато хороши, например, для инъекций по определенным медицинским показаниям или в качестве расслабляющей соли для принятия ванн. Формы, которые подходят для перорального приема (т.е. прием через рот, путём проглатывания), поставляют Mg в организм, при этом действуют немного по-разному. Ниже рассмотрим основные разновидности тех солей, которые можно принимать в качестве добавок.
В ряде случаев прием продуктов цитрата магния вполне оправдан. Эта соль подходит, если у человека нет нежелательных реакций от ее приема. Также цитрат магния рекомендуется тем, у кого есть проблемы с моторикой кишечника и склонность к запорам.
Если вам нужен эффективный и безопасный продукт, который поможет восполнить дефицит этого минерала, лучше всего выбирать сбалансированную добавку, содержащую несколько форм этого вещества.
- Цитрат магния: самая популярная форма с хорошей биодоступностью. В числе прочего помогает снять спазмы гладкой мускулатуры, в том числе желудочно-кишечного тракта, чем улучшает пищеварение и помогает избавиться от запоров.
- Оксид магния: хорош при необходимости снизить повышенную кислотность желудка, изжоге, также помогает при запорах, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и проблем в работе нервной системы.
- Глюконат (он же глицинат) магния: одна из самых легкодоступных и биоусвояемых форм минерала, не дающая при этом слабительного эффекта. Обладает более выраженным успокаивающим антистрессовым действием, чем другие формы.
- Карбонат магния: может помочь при болезнях и нарушении работы ЖКТ, например, при гастрите.
Комплекс Viersalz® Biogena специально разработан для наиболее эффективной доставки магния в организм. Viersalz®содержит четыре формы минерала в сбалансированной пропорции. Это позволяет обеспечить клетки и ткани легкодоступным минералом и помочь в решении разных проблем, возникающих при его недостатке, минимизировав при этом возможность нежелательных реакций. Viersalz® Biogena — это поддержка обменных и энергетических процессов, работы сосудов, сердца и нервной системы, здоровья костей и мышц. Комплекс помогает бороться со стрессом, нарушениями сна и когнитивных функций, может быть полезен при повышенных нагрузках, истощении и хронической усталости, а также головной боли и мигрени.
Правила приема будут зависеть от того, какую форму минерала и с какой целью вы принимаете. Как правило, рекомендуется либо однократный вечерний прием за 1-2 часа до сна, либо деление суточной дозы на две, одну из которых надо принять утром, а вторую вечером. Добавку обычно принимают до или во время еды, запивая достаточным количеством воды.
Противопоказания и нежелательные реакции при приеме различных форм магния могут отличаться. Как правило, прием не рекомендуется при выявлении непереносимости той или иной формы Mg, при некоторых болезнях почек. Нежелательными эффектами при приеме могут быть диарея, метеоризм и другие реакции со стороны ЖКТ.
