- Описание и биологическая роль в организме
- Формы и состав Zn
- Показания для приема
- Симптомы дефицита
- Как правильно принимать
- Побочные эффекты
- Взаимодействия с лекарственными средствами и микронутриентами
- Достоинства препаратов хелатного Zn
- Противопоказания
Цинк (Zn)— один из самых важных микроэлементов, который необходим для более чем 300 ферментативных реакций. Он принимает участие в производстве белков, гормонов, в том числе инсулина, антиоксидантов. Способствует усвоению витамина молодости (витамин Е).
Поступает в организм преимущественно с пищей. Содержится в красном мясе, устрицах, кедровых орехах, кешью, семенах тыквы, кунжуте, овсяных хлопьях. Также его дополнительно можно принимать в виде таблеток, капсул нутрицевтического качества.
Дефицит этого вещества довольно распространен. Особенно заметен недостаток у людей, придерживающихся ограничений в питании (веганы, вегетарианцы), различных диет, тех, кто питается несбалансированно, а также злоупотребляет фастфудом.
Zn обычно применяют для улучшения состояния иммунитета и кожи (например, при акне, чтобы уменьшить проявления воспаления и выделение кожного сала).
Он подходит всем, кто хочет иметь защиту от инфекций (профилактика ОРВИ, «простуды»), быстрее восстанавливаться после болезни. А также для улучшения здоровья и красоты кожи; терапии акне. Мужчинам этот микронутриент помогает поддерживать фертильность, улучшая показатели спермы и защищая простату.
Наиболее активным — то есть биодоступным и биоусвояемым по сравнению с неорганическими формами (оксид цинка) считаются хелатные формы. Такие как цитрат, малат, ацетат, лактат, глюконат и особенно бисглицинат цинка. Это хелатированные органические соединения вещества. Они представляет собой соединения металла (Zn) и аминокислоты. Такая форма оптимально подходит и уже готова для полноценного усвоения в организме.
- Дефицит, выявленный лабораторными анализами;
- Дополнительная поддержка иммунной системы (в том числе, при ОРВИ и «простуде);
- Дополнительный прием у веганов, беременных;
- Спорт высоких достижений;
- Поддерживающая терапия при нарушениях заживления ран, заболеваниях кожи, волос, ногтей;
- Поддержания здоровья и красоты кожи, волос, ногтей.
- Снижение аппетита, усталость;
- Нарушение заживления ран, выпадение волос, ломкость ногтей (белые пятна на ногтевой пластине);
- Повышенная восприимчивость к инфекциям;
- Проблемы с концентрацией внимания, гиперактивность, депрессия;
- Потеря веса;
- Нарушения свертываемости крови, анемия;
- Нарушение фертильности у мужчин, нарушения овуляции.
Взрослым рекомендуется принимать между приемами пищи, с большим количеством воды. Чувствительным людям лучше принимать в вечернее время.
Высокие дозы Zn мешают усвоению железа, меди, кальция и магния. Поэтому минеральные добавки лучше принимать отдельно, с интервалом не менее 2-х часов.
Физиологически рекомендованная дозировка: чтобы покрыть повышенную потребность (беременность, спорт, кожные раны) — 10-15 мг/день, в остальных случаях — от 15 до 30 мг/в день.
При приеме нередко возникает тошнота. Также при превышении рекомендованных дозировок может появиться металлический привкус во рту, головные боли, усталость.
- Кальций магний, железо, марганец, медь и селен могут нарушать всасывание (принимать отдельно).
- Аминокислота L-гистидин может улучшать усвоение.
- Дефицит витамина B2 снижает усвоение.
- Улучшает действие антидепрессантов (трициклические, СИОЗС).
- В меньшей степени вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, которые обычно проявляются в виде запоров и/или наоборот диареи, неприятного ощущения в животе.
- Не приводят к развитию минеральных отложений на стенках сосудов, оберегая тем самым их от повышенной ломкости.
Почечная недостаточность.
