Исследование: влияние магния на состояние здоровья

Как действует на человека магний и какими симптомами проявляется его недостаток?

В организме магний выполняет ряд функций и используется в ключевых процессах обмена веществ. Этот минерал играет важную роль в деятельности мышц, выполняет важные задачи в нервной системе, поддерживает нормальное функционирование психики, помогает снизить усталость и избежать истощения и участвует в поддержании электролитического равновесия в организме. Недостаток магния может проявляться в виде напряженности и подергивания мышц, повышенной подверженности стрессам, чувствительности к шуму и раздражительности, ощущения нехватки энергии и апатии, сердцебиения и тахикардии, а также проблем с пищеварением и давлением [1].

Когда организм получает достаточно магния с пищей — либо в форме богатых магнием продуктов питания, таких как орехи, бананы, сухофрукты, либо в форме концентрированных препаратов магния, — магний всасывается в кровь и поступает в распоряжение клеток, обеспечивая непрерывность обменных процессов. Однообразное несбалансированное питание, нарушение всасывания и пищевая непереносимость могут сильно сократить как поступление магния, так и его усваивание. Спорт, стресс, повышенное потоотделение, прием лекарств, беременность и лактация повышают потребность в магнии [2]. Магний необходим для выполнения почти всех функций организма и может влиять на состояние здоровья человека как напрямую, так и опосредованно. Следует стремиться к достаточному статусу магния в организме, чтобы обеспечить себе высокий жизненный потенциал и хорошее самочувствие. Достаточный запас магния в организме необходим для поддержания функционирования клеток в случае, если вдруг возникнет повышенная потребность в этом минерале.

Как магний влияет на качество нашей жизни?

Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы выяснить, существует ли статистическое соотношение между значением показателя магния в сыворотке крови и физическим/психическим самочувствием, а также витальностью человека. Для этого были собраны и статистически проанализированы данные лабораторных исследований 81 человека и данные их опроса с помощью опросника SF-36 [3].

Анализ количества магния производился на материале цельной крови, чтобы оценить содержание магния как в плазме, так и в эритроцитах. Это необходимо, поскольку до 70% магния содержится в красных кровяных тельцах [4].

Опросник SF-36 — это используемый во всем мире стандартизованный опросник, позволяющий оценить общее состояние здоровья, эмоциональные, физические и психические функции и сделать выводы о качестве жизни и самочувствии человека. Он также позволяет сравнить по этим показателям разные группы людей. Более высокие значения по SF-36 указывают на лучшее состояние здоровья.

Больше магния — лучше самочувствие

Интерпретация данных дала ясные и однозначные результаты. Люди, получавшие средние и выше количества магния, демонстрировали более высокие показатели, чем те, кто получал меньше среднего значения. Достаточный уровень магния коррелировал с более высокими показателями во всех категориях здоровья, затронутых в опросниках, чем низкий уровень магния. Так, группа, лучше обеспеченная магнием, в категории «Физическое самочувствие» набрала 92,3 пунктов, а группа, испытывавшая дефицит, – лишь 72,4 пунктов. Разница между двумя группами составляет 27,5%. В категории «Психическое самочувствие» хорошо обеспеченные магнием также вырвались вперед с 79,8 пунктов, а испытывавшие дефицит набрали лишь 71,8 пунктов, что соответствует разнице в 11,2%. В категориях «Витальность» и «Энергия» также были выявлены значительные различия. Те, у кого был отмечен высокий уровень магния, достигли 65,8 пунктов, те, у кого уровень был низким, - лишь 54,6 пунктов. У группы, хорошо обеспеченной магнием, показатель витальности и энергии был выше на 20,4% (рис. 1).

Рис. 1. Физическое и психическое самочувствие, а также витальность и энергия участников исследования, имевшие уровень магния ниже среднего (n=42), были значительно меньше, чем у участников, которые были обеспечены магнием на среднем уровне и выше (n=39) и добились более высоких показателей во всех категориях. В исследовании применялся опросник SF-36.

Данные исследования, полученные путем опроса и интерпретированные компанией Biogena, были опубликованы в журнале Trace Elements and Electrolytes и впервые подтвердили статистически значимое соответствие между уровнем магния в крови и личной оценкой состояния здоровья [3]. Например, высокозначимая позитивная корреляция наблюдается между обеспеченностью магнием и хорошим самочувствием, а также витальностью. Чем выше уровень магния, тем лучше человек себя чувствует, и тем выше его витальность. И наоборот: чем ниже уровень магния, тем хуже человек себя чувствует. Результаты исследования объясняют популярность этого минерала и общую удовлетворенность тех, кто принимает магний. Магний нужен каждой клетке нашего организма. Поэтому все органы и системы чувствуют на себе его действие. Многочисленные потребители магния правы: хороший статус по магнию обеспечивает наилучшее состояние организма.

1. Hahn, A. et aL 2006. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart. 2. Auflage.
2. Schmidbauer, C. (Hrsg). 2020. Mikronährstoff-Coach®: Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. Verlagshaus der Ärzte.
3. Viebahn, I. et al. 2015. Magnesium status correlates with health and quality of life. Trace Elem Electroly. doi: 10.5414/TEX01 420.
4. Martin, M. (Hrsg). 2006. Labormedizin in der Naturheilkunde. Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH. 3. Auflage.

Доктор Ина Фибан, исследователь научной группы компании Biogena