Дефицит железа: причины, симптомы и способы его устранения

Нехватка железа возникает, когда железа расходуется больше, чем есть в запасе. Это может быть вызвано несколькими причинами: у многих дефицит железа развивается из-за недостаточного потребления его с пищей, в то время как у других он возникает из-за сниженного усвоения железа в тонком кишечнике. Повышенная потребность в железе (например, беременность, спорт) или повышенная потеря железа в результате кровотечений (например, сильные менструальные кровотечения, язвы желудка) также могут спровоцировать дефицит железа. Как правило, с 1 мл крови теряется примерно 0,5 мг железа.

Железо считается главным микроэлементом для женщин. Неудивительно, ведь женщинам примерно половину жизни – от полового созревания до менопаузы – из-за менструаций требуется больше железа, чем мужчинам.

Но дело в том, что не каждая женщина получает его столько, сколько нужно. Это показывают результаты исследования BIOGENA Good Health Study*: у 37,7% женщин, принявших участие в исследовании, обнаружился дефицит железа (уровень ферритина 30 нг/мл). Для сравнения, только у 5,8% мужчин был такой дефицит.

Беременность и лактация — особенно сложные периоды для женщин. Они же считаются периодами высокого риска железодефицитной анемии, поскольку в это время не только будущая мать, но и растущий ребенок нуждаются в большом его количестве. Кроме того, увеличенная матка и плацента должны снабжаться железом. А потом?

Даже во время кормления грудью женщинам требуется больше железа, чем обычно. С одной стороны, необходимо компенсировать потери, связанные с беременностью и родами, а с другой — ребенок продолжает получать железо через грудное молоко.

Женщинам в преддверии менопаузы, также следует следить за уровнем железа в организме. Это связано с тем, что гормональные изменения могут привести к обильным менструальным или кровотечениям между менструациями, которые истощают запасы железа. После прекращения менструаций (менопаузы) ситуация у женщин обычно улучшается, и их потребность в железе становится сопоставимой с мужской (10 мг железа в день).

И такое сочетание не редкость. Физические нагрузки и повышенное потоотделение означают, что организму требуется больше железа. И чем интенсивнее спорт, тем больше потери, поскольку организм теряет около 0,5 мг железа с каждым литром пота. Кроме того, высокий уровень физической активности приводит к увеличению выработки железосодержащего красного кровяного пигмента гемоглобина, необходимого для образования красных кровяных клеток (эритроцитов) и мышечного белка миоглобина.

Как это может повлиять? Особенно если вы занимаетесь видами спорта на выносливость или участвуете в соревнованиях, то можете обнаружить, что не достигаете желаемых результатов от тренировок. Поэтому следует регулярно проверять уровень железа в крови.

Хотите получать достаточно железа и энергии? Особенно это важно веганам и вегетарианцам, им сложнее всего получать достаточное количество железа из-за того, что они не едят животные продукты, а это главные источники легко усвояемого железа.

Это подтверждает и наше исследование BIOGENA Good Health Study*. В то время как у 43,6% людей, придерживающихся смешанной диеты, и у 25,6% флекситарианцев был оптимальный уровень железа, только у 5,6% вегетарианцев и 3,8% веганов он находился в оптимальном диапазоне. Кроме того, более половины веганов (53,8%) и почти половина вегетарианцев (47,2%) имели явный дефицит железа (ферритин 30 нг/мл).

Наибольший дефицит Fe был выявлен у веганов и вегетарианцев (у 53,8% и 47,2% соответственно значение ферритина <30 нг/мл).

Уровень энергии близок к нулю? Бледный цвет лица? Всё это типичные симптомы дефицита железа. Но это еще не все. Дефицит железа имеет разнообразные проявления.

Даже на ранних стадиях вы можете чувствовать сильную усталость, снижение работоспособности и выпадение волос. Если дефицит железа прогрессирует, появятся другие симптомы. К ним относятся сухость кожи, кожные высыпания, трещины в уголках рта, восприимчивость к инфекциям, чувствительность к холоду или проблемы с концентрацией внимания.

В финале запасы железа истощаются настолько, что это приводит к серьезным нарушениям кроветворения. Уменьшается не только количество красных кровяных клеток (эритроцитов), но и содержание в них гемоглобина. Другие симптомы этой запущенной стадии включают бледность кожи, головные боли, головокружение, а также ухудшение физического и умственного состояния.

Обзор проявлений дефицита железа:
Неврологические симптомы:

• Усталость и утомляемость
• Головные боли
• Снижение мыслительных способностей
• Забывчивость
• Нарушения концентрации внимания
• Проблемы со сном

• Ломкость ногтей
• Выпадение волос
• Сухость кожи
• Трещины в уголках рта
• Трещины на губах
• Бледность кожи и слизистых оболочек

• Подавленное настроение
• Беспокойство
• Напряжение
• Синдром дефицита внимания

• Мышечная слабость
• Быстрая утомляемость
• Снижение работоспособности
• Синдром беспокойных ног

• Потеря аппетита

• Анемия (железодефицитная анемия)
• Учащенное сердцебиение
• Головокружение
• Одышка
• Ощущение холода
• Истощение

• Повышенная восприимчивость к инфекциям

Подозреваете у себя дефицит железа? Если да, сдайте анализ крови – это прояснит ситуацию. Но что нужно учитывать в этом случае.

Уровень железа: когда можно говорить о дефиците

При подозрении на дефицит железа в первую очередь измеряют уровень гемоглобина. Это позволяет оценить количество железа в крови. Однако есть один нюанс: этот показатель не отражает общее состояние запасов железа в организме. Для точного определения уровня железа также следует проверить уровень ферритина, уровень трансферрина и насыщение трансферрина. Все эти показатели должны находиться в пределах нормы.

Многие не знают, что одновременный дефицит железа и витамина B12 может мешать диагностике. Это связано с тем, что дефицит железа в крови иногда может маскировать дефицит витамина B12 – и наоборот. Причина: железо и витамин B12 нужны для кроветворения, поэтому симптомы их дефицита схожи. При подозрении на комбинированный дефицит следует провести более подробный лабораторные анализ.

Лучше всего обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Недостаточное питание, обильные менструации или нарушение усвоения железа – зная причину, вы сможете принять более эффективные меры.

В этом случае вам следует в первую очередь сосредоточиться на питании, богатом железом. Вы также можете принимать высококачественные нутрицевтики с железом, чтобы восполнить его запасы и устранить дефицит железа.

Добавить в корзину

Добавить в избранное

Железо & Витамин С Хелатное железо с витамином С в оптимальной дозировке

1 отзыв

2 970 руб.

Сколько времени требуется для устранения дефицита железа?

Восполнение дефицита железа или комплексная поддержка при железодефицитной анемии может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. При длительном приеме железа рекомендуется также регулярно проводить анализы для коррекции дозировки.

Для восполнения дефицита железа можно выбрать различные железосодержащие добавки. Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что нутрицевтик содержит только активное вещество, а вот примесей, технологических добавок, ароматизаторов в нем нет.

Добавить в корзину

Добавить в избранное

СмартФеррин® B12 Запатентованное железо (MyccoFerrin®) с витамином B12, медью и витамином С

1 отзыв

5 970 руб.

Дефицит железа широко распространен во всем мире, но часто остается незамеченным. Если вам трудно вставать с постели по утрам, и вы чувствуете, что не можете работать в полную силу ни физически, ни умственно, проверьте уровень железа и, при необходимости, восполните его дефицит с помощью приема железа. Это быстрый способ устранить или предотвратить дефицит железа. Больше железа — больше жизненной энергии!

Что быстро помогает при дефиците железа?

Дефицит железа, как правило, легко поддается устранению. Помимо богатой железом диеты, быстро восполнить запасы железа могут помочь нутрицевтики.

Что будет если не устранить дефицит железа?

Дефицит железа затрагивает железо зависимые функции. Хотя на начальных стадиях кроветворение не нарушается, на поздних стадиях «явного» дефицита железа возникают серьезные нарушения кроветворения.

Какие симптомы указывают на дефицит железа?

Типичными симптомами железодефицитной анемии являются усталость, бледность, головокружение и ухудшение физической и умственной работоспособности на первых этапах. Внешние симптомы такие как изменения кожи и ногтей, выпадение волос, сухость в уголках губ или повышенная восприимчивость к инфекциям, проявляются чаще и раньше, чем симптомы железодефицитной анемии.

Как узнать, есть ли дефицит железа?

Симптомы, указывающие на дефицит железа (например, усталость, проблемы с концентрацией внимания, снижение работоспособности), могут возникать и при дефиците других нутриентов или заболеваниях. Поэтому для выявления дефицита железа необходим лабораторный анализ.

Как можно улучшить усвоение железа?

Сочетание продуктов, богатых железом — может улучшить усвоение железа организмом. К «усилителям» усвоения железа относятся продукты, например, содержащие витамин С (цитрусовые), витамин А (морковь, курага), фруктовые кислоты (все ягоды), молочную кислоту (простокваша, кефир), серосодержащие аминокислоты (вся белковая пища).

* Об исследовании BIOGENA Good Health Study. Исследование BIOGENA Good Health Study, в котором приняли участие 1377 человек, является самым масштабным в Европе исследованием микронутриентов, здоровья и благополучия. Цель этого крупномасштабного исследования заключалась в том, чтобы предоставить актуальную картину состояния здоровья и питания населения Австрии и продемонстрировать, что лучшее поступление микронутриентов способствует улучшению физического и психического благополучия.

1. Fachgesellschaft für Ernährungstherapie und Prävention e.V. 2023. Eisen – Ernährungstherapeutische Aspekte. Stand Juni 2023.
2. Nielsen P. 2016. Diagnostik und Therapie von Eisenmangel mit und ohne Anämie. 2. Auflage. Bremen: UNI-MED Verlag AG; 2016.
3. Bergmann K. 2018. Anämie und Eisenmangel: Neue Norm- und Grenzwerte für Kinder und Jugendliche. Zeitschrift Pädiatrie. 2018; 5:25-32.
4. Brunner-Agten S, Meyer MK, Huber, AR. 2012. Eisenmangel, Gehirnentwicklung und kognitive Leistungsfähigkeit. Schweitzer Zeitschrift für Ernährungsmedizin. 2012; 3:28-35.
5. Hahn A, Ströhle A, Wolters M. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie. 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft; 2016.
6. Biesalski, 2017. Taschenatlas der Ernährung. Georg Thieme Verlag KG.
7. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE). 2023. Referenzwerte: Eisen.
8. Hastka J et al. 2022. Eisenmangel und Eisenmangelanämie. Onkopedia Leitlinien. Stand: Juli 2022.
9. Yiannikourides A, Latunde-Dada G.O. 2019. A Short Review of Iron Metabolism and Pathophysiology of Iron Disorders. Medicines 2019, 6(3), 85.
10. Wallace D.F. 2016. The Regulation of Iron Absorption and Homeostasis. Clin Biochem Rev. 2016 May; 37(2): 51-62.
11. Lal A. 2019. Iron in Health and Disease: An Update. Indian J Pediatr. 2019 Sep 13.
12. Weiss G. 2016. Eisentherapie. Österreichische Ärztezeitung 13/14. 15. Juli 2016.
13. Lee E.C., Fragala M.S. et al. 2017. Biomarkers in Sports and Exercise: Tracking Health, Performance, and Recovery in Athletes. J Strength Cond Res. 2017 Oct; 31(10): 2920–2937.
14. Milman N et al. 2017. Iron status in pregnant women and women of reproductive age in Europe. Am J Clin Nutr. 2017.
15. Breymann C., Auerbach M. 2017. Iron deficiency in gynecology and obstetrics: clinical implications and management. Hematology Am Soc Hematol Educ Program. 2017 Dec 8; 2017(1): 152–159.
16. Fernández-Gaxiola AC, De-Regil LM. 2019. Intermittent iron supplementation for reducing anaemia and its associated impairments in adolescent and adult menstruating women. Cochrane Database Syst Rev. 2019.
17. Shoemaker ME,et al. 2019. High Prevalence of Poor Iron Status Among 8- to 16-Year-Old Youth Athletes: Interactions Among Biomarkers of Iron, Dietary Intakes, and Biological Maturity. Am Coll Nutr. 2019 Jul 24:1-8.
18. Low M.S. et al. 2016. Daily iron supplementation for improving anaemia, iron status and health in menstruating women. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 18;4:CD009747.
19. Merwe L.F., Eussen S.R. 2017. Iron status of young children in Europe. Am J Clin Nutr. 2017 Dec; 106(Suppl 6): 1663S–1671S.
20. Parisi F et al. 2017. Effects of different regimens of iron prophylaxis on maternal iron status and pregnancy outcome: a randomized control trial. J Matern Fetal Neonatal Med. 2017 Aug;30(15):1787-92.
21. Aporta RR, et al. 2016. Retrospective case reports of anemic pregnant women receiving intravenous ferric carboxymaltose: Experience from a tertiary hospital in Spain. Obstet Gynecol Int. 2016 Aug; 5060252:1-5.
22. Joo EY et al. 2016. Iron deficiency anemia in infants and toddlers. Blood Res. 2016 Dec;51(4):268-73.
23. Wei S et al. 2019. Increased hepcidin expression in adipose tissue as a primary cause of obesity-related inhibition of iron absorption. J Biol Regul Homeost Agents. 2019 Jul-Aug;33(4):1135-1141.
24. Lam LF, Lawlis TR. 2017. Feeding the brain - The effects of micronutrient interventions on cognitive performance among school-aged children: A systematic review of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2017 Aug;36(4):1007-1014.
25. Milman N, et al. 2014. Ferrous bisglycinate 25 mg iron is as effective as ferrous sulfate 50 mg iron in the prophylaxis of iron deficiency and anemia during pregnancy in a randomized trial.  J Perinat Med. 2014 Mar;42(2):197-206.
26. Bagna R et al. 2018. Efficacy of Supplementation with Iron Sulfate Compared to Iron Bisglycinate Chelate in Preterm Infants. Curr Pediatr Rev. 2018;14(2):123-129.
27. Fäth-Neubauer B., Viebahn I. 2012. Biogena Eisen-Interventionsstudie: Pflanzliches Eisen füllt Eisenspeicher. Biogena Naturprodukte GmbH.
28. Fäth-Neubauer B., Viebahn I. 2017. Pflanzliches Eisen ist in physiologischen Dosierungen effektiv. Biogena Naturprodukte GmbH.
29. Martin, M. 2009. Pflanzenbasiertes Eisen (MoFerrin®) im Vergleich zu einem herkömmlichen Eisenpräparat (Eisen-II-Gluconat mit Ascorbinsäure). GanzImmun Diagnostics AG.
30. Lönnerdal, B. 2009. Soybean ferritin: implications for iron status of vegetarians. Am J Clin Nutr. 89(5):1680S-1685S.
31. Theil, E.C. et al. 2012. Absorption of Iron from Ferritin is Independent of Heme Iron and Ferrous Salts in Women and Rat Intestinal Segments. Journal of Nutrition.
32. Kumar A, Sharma E, Marley A, Samaan MA, Brookes MJ. Iron deficiency anaemia: pathophysiology, assessment, practical management. BMJ Open Gastroenterol. 2022 Jan;9(1):e000759.
33. Pasricha SR, Tye-Din J, Muckenthaler MU, Swinkels DW. Iron deficiency. Lancet. 2021 Jan 16;397(10270):233-248.
34. Cappellini MD, Santini V, Braxs C, Shander A. Iron metabolism and iron deficiency anemia in women. Fertil Steril. 2022 Oct;118(4):607-614.
35. Petraglia F, Dolmans MM. Iron deficiency anemia: Impact on women's reproductive health. Fertil Steril. 2022 Oct;118(4):605-606.
36. Gattermann N, Muckenthaler MU, Kulozik AE, Metzgeroth G, Hastka J. The Evaluation of Iron Deficiency and Iron Overload. Dtsch Arztebl Int. 2021 Dec 10;118(49):847-856.
37. Kumar SB, Arnipalli SR, Mehta P, Carrau S, Ziouzenkova O. Iron Deficiency Anemia: Efficacy and Limitations of Nutritional and Comprehensive Mitigation Strategies. Nutrients. 2022 Jul 20;14(14):2976.
38. Auerbach M, DeLoughery TG, Tirnauer JS. Iron Deficiency in Adults: A Review. JAMA. 2025 May 27;333(20):1813-1823. doi: 10.1001/jama.2025.0452.
39. Kuwabara AM, Tenforde AS, Finnoff JT, Fredericson M. Iron deficiency in athletes: A narrative review. PM R. 2022 May;14(5):620-642.
40. Percy L, Mansour D, Fraser I. Iron deficiency and iron deficiency anaemia in women. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2017 Apr;40:55-67.