- Что такое L- тирозин
- Роль в организме L-тирозина
- Основные функции тирозина
- Влияние на белковый синтез
- Влияние на мозг
- Стимуляция синтеза дофамина
- Воздействие при депрессии и предменструальном синдроме
- Стимулирующий эффект у спортсменов
- Устойчивость к стрессу
- Полезные свойства тирозина
- Улучшение настроения
- Повышение когнитивных функций, концентрации внимания, сфокусированности
- Источники тирозина
- Дефицит L-тирозина
- Правила приема L-тирозина
- Побочные эффекты от употребления
- Показания к применению
- Показания к применению
- Противопоказания к применению
L-тирозин — условно-незаменимая аминокислота. Синтезируется в организме из аминокислоты фенилаланина (поступает с пищей), является предшественником катехоламинов — норадреналина и адреналина, гормонов щитовидной железы — трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) и меланина (пигмент кожи). Представлена двумя формами — L- и D-формой. Входит в состав ферментов и играет ключевую роль в ферментативных реакциях. Всасывание этого вещества происходит в тонком кишечнике.
L-тирозин — это вещество, необходимое для синтеза дофамина, норадреналина и эпинефрина — это важные нейротрансмиттеры, влияющие на настроение, уровень стресса и концентрацию внимания. Продукт содержит тирозин с высоким потенциалом биодоступности.
Как предшественник нейротрансмиттеров —дофамина, норадреналина и адреналина, а также гормонов щитовидной железы тироксина и трийодтиронина, участвует в нейровегетативных процессах, а также во всех метаболических процессах. Также необходим для синтеза структуры бензохинона, которая входит в состав коэнзима Q10 (ключевой компонент выработки энергии в организме). Поддерживает физиологически оптимальный уровень артериального давления.
Нормальная концентрация L-тирозин важна для работы всех систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем.
В печени L-тирозин участвует в ряде биохимических реакций, в том числе в синтезе белков.
Являясь предшественником дофамина и норадреналина, L-тирозин оказывает своеобразный «антидепрессивный эффект».
L-тирозин стимулирует выработку дофамина. Это один из важнейших гормонов и нейромедиаторов. В больших количествах он вырабатывается в ситуациях, когда необходимо положительное подкрепление, мотивация. Эволюционно именно дофамин отвечает за закрепление стратегий выживания. Он также важен для формирования чувства любви и привязанности к партнеру.
Дополнительный прием тирозина у людей с депрессией и у тех, кто страдает болезнью Паркинсона показал явные терапевтические преимущества. По-видимому, это вызвано прямым влиянием на активность нейротрансмиттеров. Эта связь также объясняет применение L-тирозина и также его предшественника фенилаланина при коррекции болевых состояний и при симптомах предменструального синдрома (ПМС).
L-тирозин часто применяют у спортсменов для поддержания здорового состояния напряжения перед соревнования, повышения производительности, ощущения драйва.
При острых проявлениях стресса L-тирозин может улучшать умственную и физическую работоспособность, способствовать повышению концентрации внимания. В состоянии хронического стресса, когда снижается уровень норадреналина, тирозин будет также оказывать положительное действие.
Тирозин может влиять на чувство аппетита, подавляя его. Он способствует уменьшению отложения жиров, выработке меланина и улучшает функции надпочечников, щитовидной железы и гипофиза.
Некоторые исследования показали успех дополнительного применения L-тирозина для модуляции настроения. Но требуется дальнейшее более детальное изучение механизмов влияния этого компонента питания.
Так как L-тирозин выступает в роли предшественника различных нейротрансмиттеров, что может улучшать концентрацию внимания в режиме многозадачности, повышать умственную активность.
Аминокислота L-тирозин содержится в продуктах, богатых белками. Это красные сорта мяса, жирная морская рыба (например, лосось), куриные яйца; тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, арахис, неочищенный (бурый) рис, овсянка, бананы. Сыры и творог также содержат L-тирозин, особенно сыры (с греч. tyros — сыр).
При уменьшении количества L-тирозина часто наблюдает заметное ухудшения самочувствия. Снижается стрессоустойчивость, появляется слабость, депрессивное настроение. Со стороны нервной системы недостаток этой аминокислоты выражается в нарушении синтеза нейротрансмиттеров, например, дофамина; а также нередки изменения в когнитивной сфере.
Дефицит тирозина проявляется гипотиреозом, снижением уровня кровяного давления и пониженной температурой тела.
Тирозин можно принимать в дозировке 400-800 мг в сутки в следующих ситуациях:
- При острых и хронических стрессовых состояниях
- Для повышения уровня энергии, работоспособности и улучшения когнитивных функций (например, запоминание информации)
- При проявлении депрессии и/или для уменьшения проявлений болевого синдрома
Увеличение дозировки рекомендуется согласовать с врачом.
L-тирозин следует принимать за 30 минут до еды в первой половине дня. Его можно комбинировать с L-триптофаном в комплексной терапии при депрессивных расстройствах и болевом синдроме для улучшения состояния.
Поскольку эти две аминокислоты имеют противоположный механизм действия, L-тирозин рекомендуется принимать утром, а L-триптофан — во второй половине дня и/или перед сном. Некоторые специалисты могут назначать тирозин в виде добавки как профилактическое средство за полчаса до высоких умственных нагрузок, стрессовых ситуаций, в том числе спортивной нагрузки/соревнований.
В редких случаях при приеме L-тирозина могут возникать нарушения сна.
- Помогает поддерживать баланс гормональной системы на фоне стресса;
- Как дополнительный источник L-тирозина, в качестве предшественника дофамина, норадреналина, адреналина;
- Регуляция психоэмоционального состояния;
- Поддержание работы щитовидной железы;
- Улучшение когнитивных функций при депрессивных расстройствах, сопровождающихся снижением активности, вялостью, апатией.
- При одновременном приеме L-тирозин снижает всасывание леводопы, карбидопы — противопаркинсонические препараты;
- Может усиливать действие L-тироксина как прекурсора гормонов щитовидной железы;
- Комбинация эстрогенов с прогестеронами может снизить уровень тирозина в плазме;
- Одновременный прием фенилаланина и тирозина проявляет синергетический эффект, то есть они усиливают действие друг друга. Тем не менее, следует избегать высоких дозировок этих компонентов.
- Беременность и лактация;
- Почечная недостаточность;
- Хроническая почечная недостаточность;
- Острая почечная дисфункция.
