Применение минералов для повышения психической устойчивости

Дополнительный прием таких минералов, как калий, магний, цинк и селен, может повысить уровень психической устойчивости у здоровых людей, часто сталкивающихся с негативными обстоятельствами и последствиями стресса.

Термин «устойчивость» описывает способность оставаться здоровым, несмотря на серьезное напряжение или быстро восстанавливаться после нежелательных событий, стрессовых ситуаций и негативных переживаний. Уровень психической устойчивости у каждого человека различен. Тем не менее он может быть измерен с помощью шкалы устойчивости и на него можно повлиять посредством вмешательства.

Поскольку содержание витаминов и минералов в организме человека влияет на его психическое состояние и процессы иммунной и эндокринной систем напрямую и косвенно, то по крайней мере теоретически мы можем заключить, что между их уровнем в организме и психической устойчивостью существует взаимосвязь.

В рамках данного исследования был зафиксирован уровень психической устойчивости 202 здоровых волонтеров до и после приема в течение 8 недель таких микроэлементов, как калий, магний, цинк и селен.

Мы отметили значительное и весьма значительное улучшение общего уровня устойчивости (+11 %), а также отдельных критериев по шкале устойчивости RS-13 (от 7 % до 37 %) по сравнению с группой плацебо.

Заключение: Потребление таких минералов, как калий, магний, цинк и селен (принято в качестве критического показателя), может повысить уровень психической устойчивости у здоровых людей. Эти результаты свидетельствуют о том, что потребление минералов людьми, чье психическое состояние подвержено риску, может положительно сказаться на их здоровье.

Впервые понятие устойчивости применяется в детской психологии развития. Однако в последние годы психическая устойчивость рассматривается как важная часть в междисциплинарных исследованиях и все чаще применяется по отношению к взрослым(1). Устойчивость все больше учитывается в деятельности по укреплению здоровья на рабочем месте и в профессиональной медицине, где она, среди прочего, также рассматривается в связи с психическими нагрузками, связанными с работой(2).

Термин «устойчивость» (англ. resilience) происходит от латинского слова resilire (отпрыгнуть назад, отскочить). В психологии она обозначает способность человека успешно справляться со стрессовыми ситуациями и негативными последствиями стресса(3). Речь идет о том, что некоторые люди остаются здоровыми, несмотря на тяжелую нагрузку, или относительно легко восстанавливаются после неприятных событий, тогда как другие подвержены болезням и ухудшению состояния в тех же условиях. Устойчивость является противоположным понятием уязвимости и относится к гибкому (мягкому) сопротивлению, оказываемому соответственно ситуации (1). Уязвимость – это восприимчивость человека к внешним (негативным) воздействиям, или повышенная склонность к развитию психического расстройства (4). Наконец, термин «устойчивость» описывает процесс адаптации к неблагоприятным условиям, а также результат этого процесса.

Таким образом, устойчивость – это способность организма быстро восстанавливаться после негативного воздействия и успешно справляться со стрессовыми ситуациями и их последствиями(4). Присущая человеку психическая устойчивость способствует сохранению постоянства психической системы. Она проявляется в положительных эмоциях и стабильных действиях и означает снижение восприимчивости к болезням и депрессивности(5).

Устойчивость считается изменяемым и измеримым параметром. В настоящее время существует несколько опросников/шкал для количественного измерения психической устойчивости, фокусирующихся на различных аспектах психики. Они позволяют исследователям измерить уровень психической устойчивости человека в тяжелых и опасных ситуациях. Шкала устойчивости Гейл М. Вагнилд и Хизер М. Янг рассматривает психическую устойчивость как потенциал личности, связанный со здоровым развитием детей, подростков и взрослых(1). Данная шкала является стандартизированным, принятым на вооружение во всем мире инструментом, для которого существуют нормативные значения для населения. Это также относится к сокращенной версии, RS-13 (6), используемой в настоящем клиническом исследовании (табл. 1).

Психическая устойчивость человека тесно связана с состоянием его здоровья. Люди, страдающие от психических расстройств, имеют более низкий уровень психической устойчивости, по сравнению с остальными. Однако психическая устойчивость – изменяемый параметр: она может быть повышена путем вмешательства. Повышение ее уровня отвечает общему улучшению здоровья и самочувствия(6). Семь столпов устойчивости и их улучшение считаются устоявшейся моделью для повышения умственной устойчивости здоровых и больных людей. Среди этих столпов – отношение (оптимизм, принятие, ориентация на результат), а также модели поведения (принятие ответственности, способность регулировать себя, ориентация на будущем и ориентация на сеть)(7). До сих пор положительные физиологические изменения не документировались и не описывались.
Также не рассматривалась роль микроэлементов в сохранении или улучшении психической устойчивости. Однако, поскольку содержание в организме витаминов и минералов оказывает как прямое, так и косвенное влияние на психическое состояние и процессы иммунной и эндокринной систем, то, предположительно, существует связь между содержанием микроэлементов и психической устойчивостью. Метаанализ восьми исследований, в которые были включены 1292 участника, показал, что потребление микроэлементов улучшило устойчивость к стрессу и общее расположение духа (8).

В неинтервенционном клиническом исследовании с участием сотрудников педагогического и терапевтического учреждения, прием витаминов комплекса В в низкой дозировке приводит к весьма существенному и существенному улучшению физической ролевой функции, психического здоровья, жизненной силы и ощущения здоровья по шкале SF-36 (9). То, что до сих пор не подвергалось рассмотрению, сегодня является возможной связью между потреблением минералов и повышением уровня психической устойчивости у здоровых людей.

Может быть спрогнозирована корреляция с физиологическим состоянием в отношении минералов магния, калия, цинка и селена. Кроме того, имеются данные об обеспечении организма минералами в отдельных группах населения, которые также могут коррелировать с физиологическим состоянием.

Магний является основным элементом для ряда процессов, к которым относится образование АТФ и, следовательно, запаса энергии. Магний контролирует стрессовые реакции через центральную нервную систему, например, через ингибирование рецептора глутамата(10).

Этому имеются важные клинические доказательства. Установлена связь между содержанием магния в организме и тревожностью, подверженностью стрессу (11), а также качеством жизни в целом (12). Однако потребление населением магния является критически недостаточным: около 50% не получают достаточного количества магния с пищей (13).

Калий служит активатором многочисленных ферментов и играет роль в формировании фосфатных соединений (богатых энергией) в метаболизме АТФ. Высокая внутриклеточная концентрация калия необходима для передачи стимулирующего воздействия клеточным мембранам. Недостаточное содержание калия ведет, среди прочего, к общему истощению (10). В данном случае ситуация с обеспечением организма данным элементом также вызывает беспокойство: новые данные свидетельствуют о том, что все население не потребляет достаточного количества калия с едой (13).

Хронический физический и психологический стресс ведет к окислительным повреждениям структур митохондрий и мембран. Это нарушает передачу нейротрансмиттеров и обработку информации, которая отвечает за когнитивные, двигательные, аффективные и нейровегетативные процессы (14). Цинк и селен играют роль в антиоксидантных процессах. Более того, оба микроэлемента необходимы для сохранения клеточного и гуморального иммунитета (10). По меньшей мере 20% населения, предположительно, не получают достаточного количества цинка и селена (15).

Цель
Обнаружение доказательств того, что потребление таких минералов, как магний, калий, цинк и селен («Эрдензальц® Минералы» Biogena) ведет к значительному улучшению психической устойчивости у здоровых людей.

Методика
Данное исследование является проспективным рандомизированным, плацебо-контролируемым и слепым.
В качестве средства проведения измерений использовался международный опросник RS-13 (шкала устойчивости в короткой версии, авторы Гейл М. Вагнилд и Хизер М. Янг) в немецком переводе (табл. 1). Участники были набраны через социальные сети, им сообщили о цели клинического исследования. С ними связались лично по электронной почте. Критериями исключения из эксперимента были, в частности, проявления психических расстройств и/или прием психотропных веществ. В начале и после 8-недельного приема препарата психическая устойчивость была зафиксирована в соответствии с RS-13 с помощью инструмента онлайн-анкетирования «ЛамаПолл».

Исследуемый продукт «Эрдензальц® Минералы» Biogena – комплекс с низкой дозировкой активных веществ. Он содержит 400 мг калия, 135 мг магния, 6 мг цинка и 50 мкг селена в суточной дозе (2 капсулы). Плацебо содержал только порошок целлюлозы. Собранные данные были проанализированы с помощью IBM SPSS Statistics 24.

223 человека заполнили первый опросник и приняли участие в клиническом исследовании. Каждый из них принимал настоящий продукт (n=124) либо плацебо (n=99), то, к какой группе участник будет относиться, определялось случайным образом. Из 223 участников 21 человек не закончил исследование (плацебо: 5, группа verum: 16). Это означает, что были проанализированы данные 202 участников  (21 мужчина, 181 женщина; плацебо: 94, verum: 108). Средний возраст плацебо-группы составлял 37,9 лет, в группе verum – 38,7 лет. Таким образом, различия по половому и возрастному признакам в обеих группах были незначительны.

Полученные по шкале RS-13 результаты в начале и после 2-месячного применения продукта «Эрдензальц® Минералы» (2 капсулы в день) или плацебо были проанализированы.

Общая устойчивость рассчитывается по сумме значений отдельных критериев RS-13. Благодаря приему препарата в группе verum уровень психической устойчивости в начале был оценен в 64,19 балла, в конце его значение возросло до 71,26 балла. Увеличение на 7,07 баллов равнозначно
11,01 %. В плацебо-группе среднее значение устойчивости было оценено в 64,10 балла в начале и в 67,51 балла после эксперимента. Это означает улучшение на 3,41 пункта или 5,32%. Изменения средних показателей психической устойчивости в группе verum по сравнению с плацебо-группой являются статистически значимыми (p<0.01) (рис. 1).

13 отдельных критериев можно разделить по двум категориям «принятие» и «компетентность». «Принятие» определяется такими характеристиками, как адаптируемость, сбалансированность, гибкость и способность изменять точки зрения, в то время как «компетентность» характеризуется независимостью, автономией, решительностью, самоконтролем и выносливостью (6) (табл. 1). С учетом суммы девяти элементов компетенции значение в группе verum увеличилось на 11,8 % с 45,1 до 50,0. Разница в показателях по сравнению с плацебо-группой значительна: здесь показатель вырос только на 4,6 % с 45,6 баллов до 47,6. Сумма четырех элементов в категории «принятие» увеличилась на 11,1 % с 19,1 до 21,3 баллов в группе verum, что означает заметное улучшение по сравнению с группой плацебо, где наблюдалось увеличение на 8,0 % с 18,5 до 20,0 баллов. Однако эта разница не является статистически значимой (рис. 2).

Если судить по отдельным показателям, то рост в группе verum наблюдается по всем 13 позициям. По сравнению с плацебо результаты по двум позициям являются значительными (p<0,05) и по трем позициям весьма значительными (p<0,01) (рис. 3). Особенно заметный рост наблюдается в категории «У меня достаточно энергии, чтобы делать то, что я должен делать». Здесь значение показателя возросло на 37,17 % от начального значения в группе verum. Разница с плацебо-группой весьма значительна (p<0.01).
Значительные и весьма значительные улучшения также наблюдаются в категориях «Я чувствую, что могу справиться со многими вещами одновременно», «Я целеустремленный», «У меня есть определенные интересы» и «Когда я нахожусь в трудной ситуации, я обычно могу найти выход из нее». Во всех других категориях увеличение по сравнению с плацебо является различным, но не статистически значимым.

В данном клиническом исследовании впервые была изучена взаимосвязь между применением микроэлементов и (психологической) устойчивостью здоровых людей. Из предыдущих исследований мы знаем, что уровень микроэлементов может влиять на психическое здоровье и благополучие. В частности, по магнию имеются достоверные данные, подтверждающие корреляцию между уровнем элемента в организме и психическим самочувствием (12). Для калия, цинка и селена, а также для магния, возможная корреляция может наблюдаться в отношении физиологических задач минералов, которые играют роль в метаболизме нейротрансмиттеров, формировании АТФ и иммунной компетентности.
Согласно официальным данным, >20 % населения Австрии имеет очень низкий уровень селена в организме, такая же ситуация наблюдается у >20 % взрослых женщин по
цинку (15).

Более того, текущие данные показывают, что примерно 50 % населения не получают достаточное количество магния и у 100% недостаточно калия (13). Когда (умственное) напряжение внезапно возрастает, недостаточный уровень микроэлементов в организме может привести к разнообразным симптомам, таким как ограниченная физическая и умственная работоспособность, и из-за недостатка информации причину этой ситуации определить нелегко (16). Пониженная устойчивость может также включать случайные симптомы, такие как потеря энергии, состояние истощения, постоянное напряжение, перегрузка и постоянное физическое напряжение.

Теоретически, повышенный уровень этих минералов говорит о повышении сопротивляемости, о чем свидетельствуют результаты данного клинического исследования. Данные показывают, что целенаправленный прием добавок с магнием, калием, цинком и селеном может оказать значительное или даже весьма значительное влияние на состояние устойчивости организма человека. Этот результат очень важен: как для профилактики в стрессовых ситуациях, так и для лечения людей с симптомами, вызванными пониженной сопротивляемостью.

В клинических условиях, а также при профилактике и лечении профессиональных заболеваний, укрепление умственной устойчивости человека, сталкивающегося с негативными обстоятельствами и негативными последствиями стресса, является фундаментальной мерой для сокращения больничных дней и предотвращения таких осложнений, как депрессия и другие психические расстройства. Результаты этого исследования дают представление о корреляции между обеспечением организма микроэлементами и устойчивостью. Более подробные клинические испытания с детальным измерением уровня микроэлементов, связанных с умственной устойчивостью, могли бы подтвердить и обосновать данные, представленные в этом исследовании.