L-триптофан: здоровый сон и хорошее настроение

Содержание

• Что такое L-триптофан?
• Механизм действия
• Основные функции триптофана
• Способствует естественному здоровому сну
• Снижает чувствительность к боли
• Снимает напряжение и успокаивает, убирает агрессию, поднимает настроение
• Устраняет тревожные состояния, ощущения страха, беспокойство, депрессию
• Повышает работоспособность, обучаемость, концентрацию внимания, память
• Улучшает работу головного мозга
• Нормализует аппетит и снижает чувство голода
• Помогает бороться с зависимостями
• В каких продуктах питания содержится триптофан?
• Дефицит L-триптофана
• Избыток L-триптофана
• Побочные эффекты от употребления
• Показания к применению
• Лекарственное взаимодействие
• Противопоказания к применению

Что такое L-триптофан?

L-триптофан — одна из девяти незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в организме человека. Триптофан должен поступать в необходимом количестве с белковой пищей. Эта аминокислота — биологический прекурсор (то есть, участник реакции для получения) многих важных веществ, среди которых стоит выделить «гормон счастья» серотонин, который затем частично трансформируется в «гормон сна» мелатонин, плюс — ниацин (он же — витамин В3/РР или никотиновая кислота). Таким образом, в качестве прекурсора триптофан влияет на процессы, за которые отвечают упомянутые вещества:

1. участие в работе нервной системы, в регуляции физиологических процессов, в том числе боли, настроения, сна, пищевого и полового поведения (серотонин);
2. регуляция циркадного ритма, антиоксидантная, противовоспалительная, противоопухолевая, иммуностимулирующая и антистрессорная функции (мелатонин);
3. участие в метаболизме жиров, белков и аминокислот, улучшение микроциркуляции, участие в процессах дезинтоксикации (ниацин).

L-Триптофан 250

«L-Триптофан 250» — дополнительный источник триптофана (предшественник «гормона счастья» серотонина) в его биодоступной L-форме, который можно использовать для стабилизации психоэмоционального фона.

Подробнее

Основное значение триптофана состоит в его роли предшественника важных для организма веществ, о функциях которых подробнее говорилось выше. Около 1/5 поступившего с едой триптофана превращается в 5-HTP и из него в серотонин, который затем частично трансформируется в мелатонин. Остальная часть триптофана расходуется на синтез ниацина и других соединений, например, индольных алкалоидов (это большая группа веществ, участвующих во многих физиологических реакциях).

Образующийся из триптофана серотонин и мелатонин, частично синтезируемый из серотонина, отвечают за качество сна и регуляцию процессов сна и бодрствования. На сон влияет и ниацин, также образующийся из триптофана. Достаточное количество этого соединения способствует быстрому засыпанию, улучшению качества сна, восстановлению здорового ритма сна и бодрствования.

Дефицит триптофана и, как следствие, снижение выработки серотонина, могут усиливать болевые синдромы, тогда как достаточное количество вещества, наоборот, может помочь лучше переносить боль. Также исследования показывают, что триптофан может помочь повысить выносливость при физических нагрузках, увеличивая время тренировки до 50%.

Триптофан может помочь и при коррекции негативного социального поведения и настроения. Аминокислота может способствовать устранению беспричинной апатии, раздражительности, перевозбуждения или сниженного настроения, вспышек агрессии, повысить готовность к обсуждению, а также улучшить настроение вообще и сделать его фон более ровным.

Триптофан может способствовать устранению симптомов депрессивных и тревожных состояний, необоснованного беспокойства или чувства страха. Вещество помогает бороться с эмоциональным стрессом и его последствиями. Также известно о способности триптофана положительно влиять на эмоциональную составляющую предменструального синдрома (ПМС). Он может уменьшать такие проявления, как нервозность, беспокойство, излишняя раздражительность и агрессия.

Триптофан оказывает положительное влияние не только на физическую, но и на умственную работоспособность. Он способен улучшать:

• когнитивные функции, в частности, мышление;
• концентрацию внимания;
• память, как кратковременную, так и долговременную;
• а также повышать обучаемость.

Серотонин и мелатонин — соединения, критически необходимые для здоровой работы мозга. Поэтому от получения достаточного количества триптофана зависит нормальное функционирование мозга и нервной системы вообще.

Нормальный уровень серотонина, для производства которого нужен триптофан, необходим для регуляции аппетита, снижения чувства эмоционального голода и тяги к сладкому («быстрым углеводам»). Производные триптофана участвуют в энергетическом обмене, что также важно для нормального метаболизма.

Синтезируемый в организме из триптофана серотонин оказывает положительное влияние на преодоление алкогольной и химической зависимостей, поэтому триптофан может использоваться во время терапии таких состояний.

В первую очередь это белковая пища, как животная, так и растительная: твердые сорта сыра, мясо птицы, красное мясо, молоко и молочные продукты, рыба и морепродукты, яйца, орехи и семена, соевые бобы и продукты из сои, бобовые.

При недостатке триптофана могут наблюдаться нарушения сна, настроения, симптомы депрессии и повышенной тревожности, снижения иммунитета, повышенная утомляемость и низкая стрессоустойчивость, раздражительность, проблемы с когнитивными функциями. Также недостаток триптофана может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, к усилению тяги к углеводной пище и проблемам с пищеварением (в частности, к запорам).

При переизбытке триптофана может возникнуть так называемый серотониновый синдром, характеризующийся нарушениями сна, настроения и поведения, симптомами вегетативной дисфункции (диарея, головная боль, тахикардия и др.) и нервно-мышечными нарушениями. Проявления синдрома усиливаются при увеличении дозировок.

Как правило, суточная дозировка для взрослых составляет 1–2 г. При нарушениях сна рекомендуется принимать триптофан за 30 минут до сна, запивая напитком, содержащим углеводы (сок, смузи). В остальных случаях прием рекомендован в течение дня во время еды.

• Головокружение;
• Головная боль;
• Светочувствительность;
• Седативный эффект.

• Нарушения сна;
• коррекция настроения и социального поведения;
• контроль веса и аппетита;
• дополнительная терапия болевых синдромов и ПМС;
• дополнительная терапия при борьбе с зависимостями;
• повышенные эмоциональные и физические нагрузки;
• стрессовые состояния.

Существует возможность взаимодействия с антидепрессантами (ингибиторами моноаминооксидазы, ингибиторами обратного захвата серотонина, например, флуоксетином, флувоксамином, парексетином), а также с некоторыми препаратами для лечения болезни Паркинсона (например, селегилином), рака (прокарбазином) и дексфенфлурамином, подавляющим аппетит. При приеме этих препаратов L-триптофан не следует применять дополнительно.

• Тяжелая печеночная недостаточность;
• печеночная энцефалопатия;
• почечная недостаточность;
• беременность и период лактации;
• нарушения обмена аминокислот;
• прием антидепрессантов и препаратов для лечения паркинсонизма и средств, подавляющих аппетит.