Деликатная проблема: как избавиться от запоров и предотвратить их появление

Помимо прочего, такое нарушение работы ЖКТ негативно влияет на состояние организма в целом. Хронический запор у взрослых может давать общее ухудшение самочувствия, повышенную утомляемость, отражаться на здоровье кожи и даже на психическом состоянии, настроении и работоспособности. Поэтому лечение запора — это забота не только о ЖКТ, но и о здоровье в целом.

Причины запоров могут быть разными:

• особенности рациона (недостаточное количество клетчатки (овощи, зелень, фрукты, крупы), малое количество жидкости, нарушение режима питания);
• стресс и психологическое состояние (запоры, единичные и хронические, могут быть спровоцированы психогенными и неврогенными факторами);
• воздействие лекарств или отравление (некоторые вещества способны провоцировать возникновение запоров);
• геморрой, анальные трещины (когда дефекация связана с болью, человек может сознательно или неосознанно противиться опорожнению кишечника, что приводит к запорам);
• низкий уровень физической активности (для хорошей перистальтики необходимо движение);
• серьезные болезни ЖКТ, например, развитие опухолей или рубцов, которые препятствуют опорожнению.

Как мы видим, причины запоров могут быть связаны как с кратковременным стрессом или разовым нарушением рациона, так и с серьезными заболеваниями. Поэтому при хроническом запоре, особенно — сопровождаемом болями и ухудшением самочувствия, лучше не надеяться на сильные слабительные или народные средства от запоров, а обратиться к врачу.

Если вы уверены в нормальном состоянии желудочно-кишечного тракта, но запоры все равно появляются эпизодически или регулярно, стоит задуматься о профилактике. Лучше всего для предупреждения запоров кишечника работает комплексный подход. Ниже — самые важные моменты.

Начнем с общих рекомендаций, и первая из них — соблюдение режима дня и режима питания. Нормой считается, когда опорожнение кишечника происходит регулярно, в одно и то же время дня.

Если вам пока не удается этого добиться, попробуйте начать соблюдать режим: вставать и ложиться, принимать пищу примерно в одно и то же время ежедневно. Организм человека запрограммирован функционировать циклично и ритмично, и установление режима будет способствовать налаживанию ритмичности пищеварения и опорожнения кишечника.

Лучшее средство от запора, точнее, для его профилактики, — это правильное питание и соблюдение питьевого режима. Пейте достаточное количество жидкости — простая негазированная вода — то, что надо.

Следите, чтобы в рационе было достаточно продуктов с содержанием пищевых волокон, растворимой и нерастворимой клетчатки. Пейте достаточное количество жидкости: недостаток воды также способствует развитию запоров. И не забывайте о режиме приема пищи.

Источники клетчатки:

1. Крупы: гречневая, овсяная, перловая
2. Овощи: морковь, свекла, капуста, кабачки
3. Ягоды и фрукты: малина, черника, брусника и другие ягоды; яблоки, груши, персики
4. Орехи: миндаль, грецкий орех
5. Бобовые: горох, нут, чечевица

Слабительное при запоре — это экстренная мера. Порой таблетки от запора, действительно, необходимы, но злоупотреблять ими, применяя на регулярной основе, не стоит. Это может привести к нарушениям перистальтики, проблемам с микрофлорой кишечника, нарушению усвоения полезных веществ и обезвоживанию.

Чтобы предупредить развитие запоров, лучше применять средства, содержащие натуральные растительные компоненты (например, шелуху семян подорожника) и лактобактерии для микрофлоры кишечника. «Колонбаланс®» и «Клинокол®» Biogena.

Колонбаланс®

«Колонбаланс®» — это специально подобранная запатентованная комбинация четырех видов полезной клетчатки, которая необходима для поддержания здоровья микрофлоры и нормальной перистальтики кишечника.

Исследованиями доказано, что регулярное применение растворимых стиков «Колонбаланс®» помогает увеличить количество бифидобактерий в кишечнике почти втрое^1,2. Как следствие, улучшается пищеварение и общее самочувствие³.

Подробнее

Клинокол®

«Клинокол®», помимо растительных пищевых волокон, необходимых для поддержания микробиома, содержит 10 штаммов полезных лактобактерий и магний. Эти компоненты способствуют оздоровлению кишечника и благотворно влияют на общее качество жизни, помогая бороться с последствиями стресса.

Подробнее

«Клинокол®» и «Колонбаланс®» можно использовать курсом, сочетая, например, с приемом лакто и бифидобактерий («Омни Лактис® 10 Капс»), магнием («7 Солей Магния®», «Магния цитрат Актив»).

При таком подходе возможно достаточно эффективно решить проблему единичных или регулярных запоров и гармонизировать процессы пищеварения.

Известно, что малоподвижный образ жизни негативно отражается не только на состоянии мускулатуры, внешнем виде и настроении.

Между общей подвижностью и нормальной перистальтикой также существует прямая связь. Поэтому, если ваша цель — не допустить запоров, старайтесь больше двигаться: подойдут несложные упражнения вроде утренней гимнастики, танцы, плавание и даже регулярная ходьба. Кроме того, можно обратить внимание на йогу: это учение предлагает асаны, то есть специальные позы тела, которые направленно способствуют улучшению пищеварения и нормализации работы кишечника.

1. Gong, H., and al., The abundance of bifidobacterium in relation to visceral obesity and serum uric acid. Scientific Reports, 12(1). 2022.
2. Schellekens, H., and al., Bifidobacterium longum counters the effects of obesity: Partial successful translation from rodent to human. EBioMedicine,63. 2021.
3. Järbrink-Sehgal, E., & Andreasson, A. The gut microbiota and mental health in adults. Current opinion in neurobiology, 62. 2020.